10 športových omylov
I. Ľahké cvičenie nie je také účinné ako namáhavé
Odpoveď: Náročnejšie cvičenie zlepšuje kapacitu pľúc oveľa viac ako ľahký alebo stredne náročný tréning. Ale nie vždy to musí byť zdraviu prospešné. Aj ľahká športová aktivita (pokiaľ ju robíte pravidelne) znižuje riziko úmrtia na srdcové ochorenia, či rakovinu. Mierne cvičenie má tiež rovnaký vplyv na stres, úzkosť a krvný tlak ako namáhavá aktivita.
II. Cviky na zadok, brucho, stehná odbúrajú tuk z týchto miest
Odpoveď: Nič také. Pri cvičení sa tuky spaľujú rovnomerne v celom tele, nielen v okolí svalov, ktoré práve cvičia. Za to, či vám ubudne tuk z tváre, zadku alebo na prsiach, môžu gény. Cviky na určité partie však dokážu spevniť konkrétne svaly a telo potom vyzerá lepšie.
III. Čím viac sa pri cvičení potíte, tým viac tuku strácate
Odpoveď: Čím viac budete cvičiť, tým viac kalórií spálite a tým viac tuku stratíte. Ale s potom to nemusí mať nič spoločné. Pri potení strácate tekutiny, nie tuky. Niekto sa od prírody potí viac, iný menej, alebo za to môže teplé oblečenie, či počasie.
IV. Športové nápoje pomáhajú cvičiť efektívnejšie
Odpoveď: Športové nápoje obsahujú dve hlavné zložky, ktoré sú teoreticky prospešné pre cvičenca. Sodík, ktorý pomáha telu zadržiavať vodu, a cukor, ktorý telo spaľuje na energiu. Ale len veľmi málo ľudí cvičí tak tvrdo, že strácajú sodík a svoje zásoby cukrov. Takže ak práve nebežíte polmaratón alebo nerobíte iné vyčerpávajúce cvičenie, postačí vám čistá voda.
V. Aeróbne cvičenie môže vyvolať hlad, čo ohrozuje úsilie schudnúť
Odpoveď: Aeróbne cvičenie, ako napríklad behanie alebo svižná chôdza, určite môžu zvýšiť chuť do jedla. Ale len v prípade, ak si to telo samé žiada. Štúdie naznačujú, že štíhle osoby po takom cvičení dostali hlad, čo im zabraňuje priveľmi schudnúť. U obéznych ľudí výskumy nepotvrdili nárast chuti do jedla po cvičení.
VI. Posilňovanie nevedie k chudnutiu, lebo spaľuje málo kalórií a zvyšuje objem svalov
Odpoveď: Cvikmi s činkami, na stroji alebo s posilňovacími gumami podstatne zvyšujete množstvo spálenej energie. Kalórie likvidujete minimálne tak účinne, ako pri chôdzi. Kruhový tréning, pri ktorom sa rýchlo presúvate z jedného cvičenia k druhému, spaľuje kalórie ešte rýchlejšie, ako chôdza. A vaše telo spaľuje kalórie aj niekoľko hodín po silovom tréningu. Navyše, keď si vybudujete svaly, tie spotrebujú energiu aj keď práve necvičíte. Tí, čo kombinujú zdravú stravu s posilňovaním a aeróbnym cvičením, chudnú najrýchlejšie.
VII. Posilňovanie buduje svaly a je dobré pre kosti, srdcu je však nanič
Odpoveď: Nie je to tak. Aj silový tréning môže viesť k upraveniu hladiny cholesterolu a k zníženiu krvného tlaku. Treba sa však najskôr poradiť s lekárom, ak máte vysoký tlak, lebo namáhanie ho môže dočasne ešte viac zvýšiť. Pravidelným posilňovaním klesá pravdepodobnosť infarktu po námahe.
VIII. Keď prestanete cvičiť, svaly sa vám zmenia na tuk
Odpoveď: Nedostatok pohybu spôsobuje ochabovanie svalov a spomaľuje spaľovanie tukov. Ale to neznamená, že sa zo svalov naozaj stane tuk - sú to úplne iné typy tkanív. Ak prestanete cvičiť, ale zároveň aj znížite množstvo prijatej energie, pribrať nemusíte vôbec.
IX. Budovanie svalov znižuje pružnosť
Odpoveď: Ak nebudete zapájať do cvičenia kĺby v plnom rozsahu, môžete naozaj stratiť pružnosť. Ale ak na kĺby nezabudnete a pred a po tréningu sa rozcvičíte, pomôže vám to pružnosť si zachovať.
X. Posilňovanie robí zo žien objemných "mužov"
Odpoveď: Pre väčšinu žien je veľmi ťažké vybudovať si veľké svaly. Lebo ženy majú nízku hladinu testosterónu, ktorý ovplyvňuje rast svalov. Navyše, keď robíte viac opakovaní s ľahšou váhou a nie málo opakovaní s veľkým závažím, svaly si skôr vyrysujete, ako zväčšíte.
Spracované podľa Consumer Reports on Health
Zdroj pravda.sk
