5 zásad pre správnu bežeckú obuv
Iba bežať nestačí - základom je voľba správnej obuvi. Ak chcete predísť otlakom, zodratej pokožke, či iným zraneniam, odporúčame zaobstarať si obuv vhodnú na Vašu nohu!
1. Na veľkosti záleží!
Pri behu sa chodidlo posúva v topánke niekoľko milimetrov až jeden centimeter smerom k špičke topánky. Ak chcete vyskúšať tesnejšiu obuv, je dôležité, aby sa prsty na nohe priamo nedotýkali špičky topánky... ak sa tak stane, riskujete otlaky a zmodrané nechty na nohe!
Nechajte si asi 1 cm. rezervu medzi prstami a špičkou topánky. Vaša bežecká obuv bude tak často o číslo väčšia oproti Vašim každodenným topánkam.
2. Vaša hmotnosť je dôležitá!
Voľba modelu topánky sa výrazne líši v závislosti na tom, či je Vaša hmotnosť 60 alebo 90 kg. Ak vaša hmotnosť presahuje 80 kg, zvoľte si prioritne obuv s odpružením, s pevnejšou medzipodošvou v pene a s pružiacou technológiou na päte aj na špičke nohy.
3. Cesta, alebo chodník?
Topánka by mala byť prispôsobená povrchu, na ktorom beháte. Ak beháte na ceste, vyberte si obuv s hrubšou podrážkou a lepším pružením, pretože na asfaltovom, či betónovom povrchu sa topánky rýchlejšie zoderú. Ak beháte po nespevnených chodníkoch, či na mäkších povrchoch, hľadajte dobrú podporu chodidla a podrážku prispôsobenú prírodným prekážkam.
4. Topánky si vyberajte radšej v poobedňajších hodinách!
Počas tréningu sa vaše chodidlo bude rozpínať a zhruba po 30 - 45 minútach behu sa bude splošťovať. Odporúčame teda vyberať a skúšať si obuv radšej vo večerných hodinách, kedy sú Vaše chodidlá "roztiahnutejšie".
5. Kedy je potrebné obuv vymeniť?
S výmenou obuvi nečakajte na možné zranenie, či iné problémy. Obuv s hrubšou podrážkou by mala zvládnuť okolo 1500 až 2000 kilometrov. Pre ľahké páry je 500 kilometrov maximum (zvlášť súťažné modely).
Zdroj: http://www.kalenji-running.com/
