Začínate? Nepodceňujte základnú výbavu!
V porovnaní s inými športmi je beh materiálne nenáročný. To je jeden z dôvodov, prečo je vhodný aj ako doplnková športová disciplína k inému športu. Pri behu však kvalita použitej výbavy do značnej miery ovplyvňuje zdravie, keďže beh dosť zaťažuje kĺby a pohybové ústrojenstvo. Je preto dôležité venovať veľkú pozornosť výberu základnej výbavy bežca a to aj vtedy, pokiaľ ste len začiatočník alebo ak beháte len príležitostne.
Obuv
Dobrá bežecká obuv je alfou a omegou zdravého a príjemného behu. Jej výberu je preto nutné venovať dostatok času, pozornosti ale aj finančných prostriedkov. Tu sa dostávame k najčastejšej chybe, ktorej sa bežci pri výbere dopúšťajú. Nekupujte si lacnú obuv od číňana, či obuv z výpredaja v supermarkete.
Ak ste začiatočník, zlá obuv môže nspôsobiť, že beh Vás prestane veľmi skoro baviť, alebo začne bolieť. Pri výbere musíte v prvom rade zohľadniť povrch, na ktorom budete behať.
Podľa toho sa bežecká obuv delí na dve skupiny.
Prvou skupinou je obuv "trailová"(tiež offroad, alebo cross) a druhou obuv na pevné povrchy. Trailová obuv sa vyznačuje lepším dezénom, ale môže byť tiež viac vode odolná a prispôsobená pre spevnenie chodidla. Ako už jej názov napovedá, je určená na beh v lese, na tráve a všade mimo spevnených povrchov.
Bežecká obuv pre spevnené povrchy je veľmi podobná klasickým botaskám, ako ich poznáte. Je však upravená na čo najnižšiu hmotnosť a odpruženie chodidla pre zabráneniu poškodenia kĺbov. Ďalšími kritériami, ktoré tiež nesmiete opomenúť je vaša rýchlosť, tvar chodidla, počet nabehaných kilometrov a samozrejme estetické hľadisko. Na čistenie obuvi je možné použiť práčku (pokiaľ výrobca neudáva inak), no nie pri teplote vyššej ako 30 stupňov Celzia. Rozhodne však nesušte topánky v sušičke!
Ponožky
Správne bežecké ponožky do značnej miery predurčujú pohodlie vašej nohy v topánke. Švy či záhyby v topánke môžu spôsobovať vaše nepohodlie a spôsobiť otlaky, či odreniny. Správne ponožky sú preto na niekoľkých miestach spevnené aby sa tomu predišlo. Materiálom ponožiek by mala byť bavlna s 30% "poly niečoho"- teda cca 30% umeliny. Bavlna tu plní funkciu odsávania a umelina zvyšuje pevnosť a zabraňuje naťahovaniu sa ponožky. Je dôležité tiež si všímať, aby ponožky nemali gumu, ktorá by stláčala nohu a bránila tak ideálnemu prietoku krvy. Pravidelnú výmenu zdôrazňovať netreba...
Spodné prádlo
Pre spodné prádlo platí v prvom rade zásada pohodlnosti. Musí dobre sedieť a v žiadnom prípade nesmie obmedzovať pohyb. Pri dlhšom behu (alebo turistickom pochode) sa spodné prádlo zvykne zhŕňať na vnútornej strane stehien a spôsobovať tak odreniny na pokožke. Aby ste sa vyhnuli tejto nepríjemnosti je preto dobré si stehná pred behom namazať, alebo vopred prelepiť leukoplastom. Rovnako sa odporúča používať na dlhší beh prádlo, ktoré už bolo niekoľkokrát prané a je už teda odskúšané.
Tričko
Výber trička závisí najmä od toho, či ho použijete ako jedinú vrstvu oblečenia na hornú časť tela, alebo ako spodné prádlo. Pokiaľ plní funkciu spodného prádla, je jeho najdôležitejšou vlastnosťou schopnosť odvádzať pot od tela a udržať vás tak v suchu. V lete však tričko vo väčšine prípadov plní funkciu jedinej vrstvy na hornej časti tela. Musí teda byť pohodlné, vzdušné a po spotení sa nesmie lepiť na telo. Z praktickej stránky poteší, pokiaľ má dres, či tričko bezpečné vrecká na MP3, iontový nápoj, doklady, či malý pršiplášť. Dôležité sú tiež reflexné prvky, ktoré vám pri zníženej viditeľnosti môžu zachrániť život.
Kraťasy
Pri letnom behu používa väčšina bežcov bežecké trenírky, alebo elastické nohavice. Výber je na na samotnom bežcovi. Výhodou trenírok je ľahkosť, vzdušnosť a sloboda. Elastické nohavice naproti tomu pri behu nazavadzajú a zabraňujú odieraniu kože z vnútornej strany stehien.
Bunda do dažďa
Pokiaľ sa chystáte vybehnúť von aj napriek tomu, že počasie hrozí dažďom, je dobré mať v zálohe aj bundu, ktorá je schopná vás aspoň čiastočne uchrániť. Pri výbere takejto bundy treba dbať hlavne na to, aby mala možnosť termoregulácie (napr. zips vpredu, alebo rozopínateľné podpazušie), zapínateľné vrecká na doklady, či MP3 prehrávač a poteší tiež odnímateľná kapucňa. V dnešnej dobe sa už na trhu objavujú aj nazvime ich "instantné bundy", alebo pršiplášte- sú zbalené do malých a spratných balení, takže nie je problém vziať ich s sebou do vrecka dresu, či ľadvinky. Rovnako ako pre tričko, či kraťasy, sú vítané reflexné prvky zastúpené v rozumnej miere, aby si Vás nikto nepomýlil s sanitkou...
Čiapka
Pokrývka hlavy je v lete dôležitá pre prípad prudkého slnka. Časy, kedy ľudia mohli byť bez rizika celý deň na slnku, sú už dávno preč. Dnes je preto dôležité chrániť svoju hlavu pred priamim slnečným svetlom. Rovnako dôležité sú aj kvalitné slnečné okuliare.
