Pozor na slnko- neprináša len krásnu farbu...
Prílišné vystavovanie sa slnku má škodlivé následky a mnohí pacienti na onkologickom oddelení by Vám o tom vedeli rozprávať. „Rakovina kože sa ma netýkala, nemyslel som na to“, hovorí 35-ročný maratónec Carwyn Sharp – 2:46, ktorému bol 
diagnostikovaný malígny melanóm. Vyrastal v Austrálii a zriedka používal opaľovací krém. Našťastie zhubné znamienko na pravom uchu mu bolo odstránené ešte predtým ako sa melanóm stihol rozšíriť.
Žiadna štúdia zatiaľ nepotvrdila, že bežci trpia častejšie rakovinou kože, avšak podľa expertov, outdooroví športovci sú viac náchylní. „Ak behávate často vonku vystavený prudkému slnku a nechránite sa, zvyšuje sa riziko vzniku rakoviny kože.“ Napriek týmto varovaniam, športujúci ľudia nie sú skutočne presvedčení o rizikách behu na slnku. Podľa istej štúdie až 85 percent outdorových športovcov nepoužíva opaľovací krém.
Prinášame vám niekoľko rád, ako si počas slnečných dní užijete beh bez rizika:
Používajte opaľovací krém
Kúpte si krém, ktorý chráni pred UVA a UVB lúčmi a aplikujte minimálne 20 minút pred behom.
Primerane sa oblečte
Hocijaké tričko je lepšie ako holá hruď alebo športová podprsenka (hoci by ste mi niektorí určite argumentovali :-). Biele bavlnené tričko chráni porovnateľne ako krém s ochranným faktorom 3.
Pozor na citlivé miesta
Slnečné lúče dopadajú najviac na pery, ramená, uši a hlavu. Chráňme ich šiltom a tričkom.
D vitamín
Niektorí ľudia nepoužívajú opaľovací krém, aby sa rýchlejšie opálili a získali viac vitamínu D. Slnko však nie je jediná cesta jeho príjmu. D vitamín získaný z potravín je rovnako účinný.
Nedajte sa odradiť
Beh má pozitívny vplyv na na celkový zdravotný stav a v žiadnom prípade Vás nechceme od neho odradiť. Pri behaní na slnku však buďte opatrní a snažte sa predchádzať možným rizikám.
Prevencia lepšia ako liečba
Nedostatok vitamínu D vedie k zvýšenej lámavosti kostí a k vačšiemu riziku vzniku zlomenín. Denný príjem u dospelého človeka predstavuje približne 2000 IU (50 μg). Je vhodné doplniť jeho príjem vitamínovými doplnkami.
Žiadne výhovorky
Bežci majú veľa výhovoriek prečo nepoužiť opaľovací krém – smrdí ako repelent, je mastný a naviac opálené telo vyzerá oveľa viac sexy. V dnešnej ponuke však určite nájdete veľa výrobkov, ktoré tak príjemne voňaju, že by ich bola škoda nepoužiť :-)
