Správne dýchanie pri behu
Ak ste si zvykli dýchať nesprávne pravdepodobne nebude ľahké zbaviť sa tohto zlozvyku. Nesprávne dýchanie však neprimerane zaťažuje organizmus a spôsobuje mu stres. Naučiť sa správne dýchacie techniky chce však len trpezlivosť a Vaše telo sa Vám určite odmení v podode vyššej výkonnosti a radosti z behu.
Pri behu dýchajte zároveň nosom a ústami. Týmto spôsobom sa do pľúc dostane oveľa viac kyslíka. Uistite sa, že dýchate bránicou a bruchom, nie iba plytko hruďou. Vydychujte ústami a sústreďte sa na plný výdych, aby ste z tela dostali čo najviac oxidu uhličitého.
Hlboké dýchanie zabezpečí dostatočný prísun kyslíka, menej zaťažíte ramenné svaly a zároveň sa vyhnete sa nepríjemnemu pichaniu v boku.
Snažte sa dodržať pravidelný rytmus v pomere 3:2. Znamená to, že počas prvých troch krokoch vdychujete, počas ďalších dvoch vydychujete. Pomer 3:2 sa zvyčajne uplatňuje pri ľahších behoch. Ak bežíte rýchlo Vaše telo si bude pýtať viac kyslíka a automaticky zmení pomer na 2:1, t.j. nádych počas dvoch krokoch, výdych v nasledujúci krok.
Na záver ešte niekoľko tipov:
- Ak ste začiatočník zvoľte radšej pomalšie tempo a o to viac sa sústreďte na dýchanie. Pri behu by ste mali byť schopný hovoriť súvislé vety bez toho, žeby ste lapali po dychu – tzv. talk test.
- Ak dlhšie bežíte na kyslíkový dlh a dochádza Vám dych, spomaľte alebo si dajte prestávku.Telo automaticky doplní zásoby a Vy môžte pokračovať v tréningu.
- Ak sa aj napriek spomaleniu neviete nadýchnuť, navštívte lekára. Potvrdí Vám či náhodou nemáte nábeh na astmu.
www. running.about
http://www.runningjogging.com/Breathing_Techniques_While_Running.html
