Tréning
Ak behávate po rovine alebo na bežiacom páse, časom si vaše telo na takéto zaťaženie zvykne a energetický výdaj sa zmierni. Zaradenie aktivít, pri ktorých sa prekonáva výškový rozdiel, poskytuje nielen pestrosť, ale zabezpečí aj zvýšenie energetického výdaja a zvyšovanie srdcovo-cievnej zdatnosti.
Nepodceňujte cvičenie s činkami
Byť úspešný v akomkoľvek športe znamená byť odolnejší, chytrejší a ochotný trénovať tvrdšie ako súper. K tomuto vzorcu bola v nedávnom obdobie dodaná ďalšia zložka – doba investovaná do posilovania. Pre vyniknutie na ihrisku či kurte musíte pridať niečo váhy, vydržať pálivé pocity v svaloch a vydrieť ešte jedno bolestivé opakovanie.
Pravidelné cvičenie môže pomôcť pri nespavosti
Vedci sa zhodujú na tom, že pravidelné cvičenie počas dňa môže uchrániť od večerného prehadzovania sa v posteli, aj keď si nie sú istí prečo. "Pravdou je, že naozaj nevieme príčinu toho, prečo nám toľko ľudí hovorí, že cvičenie im pomáha spať," uviedol David Davila z americkej organizácie zaoberajúcej sa výskumom spánku (National Sleep Foundation).
Tanečný pohyb je ideálny kondičný tréning
Tanec uvoľňuje nervovú sústavu, podporuje činnosť srdca, tvaruje postavu a zlepšuje náladu. Je ideálny pre netrénovaných nadšencov, ktorí sa rozhodli začať s aktívnym pohybom.
Čo so svalovicou? Vyplávajte ju!
A v studenej vode! Tá je podľa vedcov na svalovicu najlepšia. Dospeli k takémuto záveru po tom, ako otestovali množstvo spôsobov regenerácie po intenzívnom cvičení. Práve kúpeľ vo vode "teplej" len 18 až 22 stupňov pomohol športovcom zmierniť svalovicu po cvičení.
Zorientujte sa v ponuke iontových nápojov
Viete že zemský povrch je až na 70% pokrytý vodou? Naše telá obsahujú 55%-78% vody? National Research Council USA, odporúča vypiť 2,7 – 3,7 litrov vody denne v závislosti od pohlavia. Voda je všade, zatiaľ nám nemôže poskytnúť všetky základné živiny. Počas cvičenia veľa ľudí vynechá vodu a vrhne sa po športovom nápoji.
Prečo práve maratón?
Najjednoduchší šport na svete: „Pýtanie sa prečo bežať maratón?“ je v podstate otázkou „prečo behať?“, hovorí Martin Smith (39) z Anglicka, ktorý už odbehol 4 polmaratóny a 2 celé maratóny.
Chcete sa po behu cítiť lepšie? Vyskúšajte trávu!
Nie všetky povrchy sú vhodné na pravidelný joging, líšia sa svojím zložením a tým aj vplyvom na zdravie bežca. Tie najmenej kvalitné - betónové - sú pohromou pre jeho kĺby. Na čom teda behať?
Leto je v plnom prúde! Pre väčšinu z nás je to to najvhodnejšie obdobie na tréning. Dni sú dlhé, je dostatok slnka a tepla, a vzduch sa predsa len zdá čerstvejší.
V ľuďoch sú zakorenené mnohé predsudky, niektoré súvisia aj so športom. Tu je niekoľko z nich, vrátane pokusu o ich vyvrátenie.
Po prvé, počas opakovaného cvičenia, ako je beh, odvádza hudba pozornosť od pocity únavy. To je technika, ktorú veľa maratónskych bežcov a triatlonistov označuje ako disasociácia, tj zamerať sa na podnety nesúvisiace s úlohou, ako je okolie alebo vedenie z aritmetiky. Odpútanie pozornosti od únavy, či bolesti je veľmi účinnou pomocou pri športovom výkone.
Behať ráno alebo večer? Oboje má plusy i mínusy
Väčšina zamestnaných ľudí si musí vybrať medzi raňajším alebo večerným behom. Aktivita organizmu začína stúpať okolo 6. hodiny ráno. Medzi 9. a 11. hodinou sa stáva strmejšou a vrcholí medzi 11. a 12. hodinou. Potom dochádza k prvému dennému poklesu výkonnosti s najnižším bodom okolo 15. hodiny. Druhý vzostup výkonnosti má vrchol medzi 16. a 17. hodinou a je predzvesťou hlbšieho poklesu približne okolo 19. hodiny. Tak kedy behať?
Ak ste si zvykli dýchať nesprávne pravdepodobne nebude ľahké zbaviť sa tohto zlozvyku. Nesprávne dýchanie však neprimerane zaťažuje organizmus a spôsobuje mu stres. Naučiť sa správne dýchacie techniky chce však len trpezlivosť a Vaše telo sa Vám určite odmení v podode vyššej výkonnosti a radosti z behu.
Prečo ženy aj napriek tomu, že trénujú rovnako poctivo ako muži takmer určite nepredbehnú svojich bežeckých sparingpartnerov? Poďme sa spoločne pozrieť na teórie a fakty vysvetľujúce prečo muži behajú rýchlejšie.Muži sú rýchlejši, to je fakt. Poďme sa spoločne pozrieť prečo je tomu naozaj tak.
Intervalové cvičenie je jednoduché. Robte to, čo robili praľudia — striedajte dlhšie intervaly nízkonámahového pohybu, alebo hoci aj odpočinku, s kratšími intervalmi vysokonámahového.
Nestačí vám takáto rudimentálna inštruktáž? Chcete viac detailov? Máte pravdu, aj Američania hovoria, že diabol je v detailoch. Dobre teda. Tu sú.
V žargóne lekárov: „Metabolické zmeny vyvolané vysokou námahou vedú v efektívnejšiemu využívaniu lipidov po cvičení a tak prispeivajú k väčšiemu deficitu energie a tukov.“ Laickou rečou — na rozdiel od strednenámahového cvičenia vysokonámahové zvyšuje spaľovanie tuku po cvičení.
Praľudia nečítali fitness magazíny (alebo v čom spočíva intervalový tréning?)
Praľudia nečítali fitness magazíny a predsa vedeli, čo je pre nich dobré. V prvom rade veľa chodili — pri stopovaní koristi, zbieraní plodov a zvláčaní koristi do jaskyne. Občas však museli aj vyšprintovať za korisťou alebo utiecť pred predátorom.
Ak má byť beh zdravý a užitočný, je potrebné urobiť niekoľko opatrení, ktoré zabezpečia vaše bezpečie a "bezbolestné" začiatky.
