Tréning v bezpečí
10 odporúčaní pre bezpečný beh.
1.) Nezačínajte s behom, bez preventívneho vyšetrenia lekárom.
2.) Vždy niekomu povedze o tom, že idete behať a tiež trasu, na ktorú sa chystáte. Zvlášť pokiaľ idete do prírody. Zoberte si s sebou tiež aj nejaký preukaz totožnosti.
3.) Pri behu v meste dávajte pozor na premávku a zvlášť pri prechádzaní cez cestu. Dodržujete jednoduché pravidlo pre pohyb po ceste pre motorové vozidlá- vždy bežte na okraji pruhu, v ktorom vám vozidlá idú oproti. Teda ak by si vás nejaký šofér nevšimol, môžete sa mu vyhnúť vy.
4.) Pred behom sa vždy rozcvičte a doprajte si strečing. Tak predídete stuhnutosti a problémom s ňou spojeným.
5.) Pokiaľ je to možné, nebežte sami. Vyberte si niekoho na podobnej úrovni ako vy. Bude vás to motivovať a samozrejme sa zvýši aj vaša bezpečnosť.
6.) Dajte si záležať na tom, aby ste boli oblečený primerane ročnému obdobiu a aktuálnemu počasiu. Pri večernom tréningu nezabúdajte na reflexné doplnky kôli vašej bezpečnosti. V zime nezabúdajte na rukavice a čiapku. V lete je nevyhnutné chrániť pred slnkom svoje oči a hlavu použitím slnečných okuliarov a čiapky s šiltom.
7.) Vyberte si správnu obuv. Zabudnite na svoje každodenné botasky a zadovážte si kvalitnú bežeckú obuv. Neváhajte sa pýtať obchodníkov čo je pre vás to najlepšie. Dôsledne zvážte tiež veľkosť obuvi- bežecké topánky nesmú byť príliš tesné.
8.) Načúvajte svojmu telu. Malá stuhnutosť po prvých tréningoch je normálna. Dlhodobé bolesti pri športe sú dôležité a pýtajte sa na ne svojho lekára. Neváhajte riešiť tieto problémy predtým, ako si ich športom náhodou zhoršíte.
9.) Pokiaľ pri behu počúvate hudbu, uprate hlasitosť odposluchu na takú úroveň, aby ste počuli svoje okolie (autá, bicykle...).
10.) Ste žena a bežíte sama? Vyhnite sa opusteným miestam a snažte sa trénovať spolu s niekým iným. Ak máte psa, zoberte ho s sebou.
Zdroj: http://www.kalenji-running.co
