Zaujímavosti- Obsah
Tréning
Ak behávate po rovine alebo na bežiacom páse, časom si vaše telo na takéto zaťaženie zvykne a energetický výdaj sa zmierni. Zaradenie aktivít, pri ktorých sa prekonáva výškový rozdiel, poskytuje nielen pestrosť, ale zabezpečí aj zvýšenie energetického výdaja a zvyšovanie srdcovo-cievnej zdatnosti.
Nepodceňujte cvičenie s činkami
Byť úspešný v akomkoľvek športe znamená byť odolnejší, chytrejší a ochotný trénovať tvrdšie ako súper. K tomuto vzorcu bola v nedávnom obdobie dodaná ďalšia zložka – doba investovaná do posilovania. Pre vyniknutie na ihrisku či kurte musíte pridať niečo váhy, vydržať pálivé pocity v svaloch a vydrieť ešte jedno bolestivé opakovanie.
Tanečný pohyb je ideálny kondičný tréning
Tanec uvoľňuje nervovú sústavu, podporuje činnosť srdca, tvaruje postavu a zlepšuje náladu. Je ideálny pre netrénovaných nadšencov, ktorí sa rozhodli začať s aktívnym pohybom.
Čo so svalovicou? Vyplávajte ju!
A v studenej vode! Tá je podľa vedcov na svalovicu najlepšia. Dospeli k takémuto záveru po tom, ako otestovali množstvo spôsobov regenerácie po intenzívnom cvičení. Práve kúpeľ vo vode "teplej" len 18 až 22 stupňov pomohol športovcom zmierniť svalovicu po cvičení.
Zorientujte sa v ponuke iontových nápojov
Viete že zemský povrch je až na 70% pokrytý vodou? Naše telá obsahujú 55%-78% vody? National Research Council USA, odporúča vypiť 2,7 – 3,7 litrov vody denne v závislosti od pohlavia. Voda je všade, zatiaľ nám nemôže poskytnúť všetky základné živiny. Počas cvičenia veľa ľudí vynechá vodu a vrhne sa po športovom nápoji.
Najjednoduchší šport na svete: „Pýtanie sa prečo bežať maratón?“ je v podstate otázkou „prečo behať?“, hovorí Martin Smith (39) z Anglicka, ktorý už odbehol 4 polmaratóny a 2 celé maratóny.
Chcete sa po behu cítiť lepšie? Vyskúšajte trávu!
Nie všetky povrchy sú vhodné na pravidelný joging, líšia sa svojím zložením a tým aj vplyvom na zdravie bežca. Tie najmenej kvalitné - betónové - sú pohromou pre jeho kĺby. Na čom teda behať?
Leto je v plnom prúde! Pre väčšinu z nás je to to najvhodnejšie obdobie na tréning. Dni sú dlhé, je dostatok slnka a tepla, a vzduch sa predsa len zdá čerstvejší.
V ľuďoch sú zakorenené mnohé predsudky, niektoré súvisia aj so športom. Tu je niekoľko z nich, vrátane pokusu o ich vyvrátenie.
Po prvé, počas opakovaného cvičenia, ako je beh, odvádza hudba pozornosť od pocity únavy. To je technika, ktorú veľa maratónskych bežcov a triatlonistov označuje ako disasociácia, tj zamerať sa na podnety nesúvisiace s úlohou, ako je okolie alebo vedenie z aritmetiky. Odpútanie pozornosti od únavy, či bolesti je veľmi účinnou pomocou pri športovom výkone.
Behať ráno alebo večer? Oboje má plusy i mínusy
Väčšina zamestnaných ľudí si musí vybrať medzi raňajším alebo večerným behom. Aktivita organizmu začína stúpať okolo 6. hodiny ráno. Medzi 9. a 11. hodinou sa stáva strmejšou a vrcholí medzi 11. a 12. hodinou. Potom dochádza k prvému dennému poklesu výkonnosti s najnižším bodom okolo 15. hodiny. Druhý vzostup výkonnosti má vrchol medzi 16. a 17. hodinou a je predzvesťou hlbšieho poklesu približne okolo 19. hodiny. Tak kedy behať?
Ak ste si zvykli dýchať nesprávne pravdepodobne nebude ľahké zbaviť sa tohto zlozvyku. Nesprávne dýchanie však neprimerane zaťažuje organizmus a spôsobuje mu stres. Naučiť sa správne dýchacie techniky chce však len trpezlivosť a Vaše telo sa Vám určite odmení v podode vyššej výkonnosti a radosti z behu.
Prečo ženy aj napriek tomu, že trénujú rovnako poctivo ako muži takmer určite nepredbehnú svojich bežeckých sparingpartnerov? Poďme sa spoločne pozrieť na teórie a fakty vysvetľujúce prečo muži behajú rýchlejšie.Muži sú rýchlejši, to je fakt. Poďme sa spoločne pozrieť prečo je tomu naozaj tak.
Intervalové cvičenie je jednoduché. Robte to, čo robili praľudia — striedajte dlhšie intervaly nízkonámahového pohybu, alebo hoci aj odpočinku, s kratšími intervalmi vysokonámahového.
Nestačí vám takáto rudimentálna inštruktáž? Chcete viac detailov? Máte pravdu, aj Američania hovoria, že diabol je v detailoch. Dobre teda. Tu sú.
V žargóne lekárov: „Metabolické zmeny vyvolané vysokou námahou vedú v efektívnejšiemu využívaniu lipidov po cvičení a tak prispeivajú k väčšiemu deficitu energie a tukov.“ Laickou rečou — na rozdiel od strednenámahového cvičenia vysokonámahové zvyšuje spaľovanie tuku po cvičení.
Praľudia nečítali fitness magazíny (alebo v čom spočíva intervalový tréning?)
Praľudia nečítali fitness magazíny a predsa vedeli, čo je pre nich dobré. V prvom rade veľa chodili — pri stopovaní koristi, zbieraní plodov a zvláčaní koristi do jaskyne. Občas však museli aj vyšprintovať za korisťou alebo utiecť pred predátorom.
Ak má byť beh zdravý a užitočný, je potrebné urobiť niekoľko opatrení, ktoré zabezpečia vaše bezpečie a "bezbolestné" začiatky.
Oblečenie a výbava
Kompresné ponožky- ako pomáhajú?
Niektorí výrobcovia kompresných ponožiek používajú tiež na označenie tohoto výrobku výraz “podporné ponožky”. Aj keď vypadajú veľmi podobne, kompresné ponožky si nesmieme mýliť s klasickými ponožkami, či nekompresnými diabetickými ponožkami. Hlavným účelom kompresných ponožiek je poskytovať zvýšený tlak na dolnú časť nohy a chodidla. Tradičné atletické ponožky ponúkajú určitý stupeň kompresie, avšak nie dosť na to, aby sme ich mohli považovať za “terapeutické”.
Ako správne čistiť bežeckú obuv
Väčšina bežcov má k svojim teniskám špeciálny vzťah. Ako predĺžiť ich životnosť a zvýšiť komfort nosenia? Tenisky nás sprevádzajú počas tréningov, pretekov, behov, ktoré nám vyšli a na ktorých sme bodovali, ale aj tých, na ktorých sa nám až tak veľmi nedarilo.
Pokračujeme v téme o čistení obuvi
Dnes si zoberieme na mušku jednotlivé metódy čistenia, závisiac od toho či sa na obuvi nachádza prach, blato alebo sa potrebujeme zbaviť nepríjemného zápachu... Bežecká obuv by mala byť považovaná za niečo viac ako len módny doplnok. Je veľa dobrých a praktických dôvodov na to, aby sme tenisky udržovali v čistote. Aké sú teda hlavné dôvody, pre ktoré sa oplatí bežeckú obuv správne čistiť?
ba bežať nestačí - základom je voľba správnej obuvi. Ak chcete predísť otlakom, zodratej pokožke, či iným zraneniam, odporúčame zaobstarať si obuv vhodnú na Vašu nohu!
Chladné počasie neznamená, že musíte ostať na bežeckom páse celú zimu. Nové technológie pre bežecké oblečenie sú stále dokonalejšie a doba, kedy bežci pri vonkajšom zimnom tréningu na sebe vláčili veľmi ťažké a nepohodlné oblečenie, je dávno preč.
Začínate? Nepodceňujte základnú výbavu!
V porovnaní s inými športmi je beh materiálne nenáročný. To je jeden z dôvodov, prečo je vhodný aj ako doplnková športová disciplína k inému športu. Pri behu však kvalita použitej výbavy do značnej miery ovplyvňuje zdravie, keďže beh dosť zaťažuje kĺby a pohybové ústrojenstvo. Je preto dôležité venovať veľkú pozornosť výberu základnej výbavy bežca a to aj vtedy, pokiaľ ste len začiatočník alebo ak beháte len príležitostne.
Wellness
Nesprávne sedenie-a problémy s chrbticou sú na-svete
Podľa najnovších výskumov, až 70% detí a mladistvých má problémy s chrbticou, ktoré najčastejšie pramenia z nesprávneho držania tela. Pokrivená chrbtica súvisí jednak s nedostatkom pohybu a taktiež aj so zlou, resp. obmedzenou skladbou výživových látok. Pre chrbticu neexistuje nič horšie ako telesná pasivita a po namáhavom dni v škole, či práci, sa len máloktorý priemerný Slovák, rozhodne pre športovanie.
Pravidelné cvičenie môže pomôcť pri nespavosti
Vedci sa zhodujú na tom, že pravidelné cvičenie počas dňa môže uchrániť od večerného prehadzovania sa v posteli, aj keď si nie sú istí prečo. "Pravdou je, že naozaj nevieme príčinu toho, prečo nám toľko ľudí hovorí, že cvičenie im pomáha spať," uviedol David Davila z americkej organizácie zaoberajúcej sa výskumom spánku (National Sleep Foundation).
Kryokomora – extrémne nízke teploty majú pozitívny na ľudský organizmus
Pôsobenie chladu na ľudský organizmus je známe už veľmi dávno. Avšak až v sedemdesiatych rokoch minulého storočia v Japonsku začali skúmať, čo vlastne extrémne nízke teploty spôsobujú v ľudskom organizme. Výsledky boli pozoruhodné a dali základ novej vede - kryoterapii.
Čo môžete urobiť pre zdravý chrbát
Bolesť chrbta... Niekedy znepríjemní život, inokedy dokonca celkom vyradí človeka z bežných činností. Zdravotný stav chrbta človeka ovplyvňuje viacero faktov, okrem iného aj spôsob, ako chodí, sedí, aké má zamestnanie, stravovacie návyky, pohybové aktivity alebo do akej miery ho zaťažuje stres. Bolesť chrbta však nie je ochorenie, ale príznak, ktorý môže mať najrôznejšie príčiny.
Chôdzu 'po štyroch' predpisujú lekári ako liek
Vyzerajú ako bežkári, ktorí si zabudli lyže. Kráčajú rezkým tempom a do kroku si pomáhajú dlhými palicami. Okoloidúcim môžu vyvolávať úsmev na tvári, no vedia prečo to robia. Nordic walking alebo po našom severská chôdza, ako sa tento pohyb nazýva, je totiž výborný pre zdravie.
Pohyb zaberá proti depresiám rovnako ako lieky
Už v 70. a 80. rokoch sa robili štúdie, ktoré dokázali, že ten, kto cvičí, nepodlieha depresii a chráni sa pred ňou aj do budúcnosti. Jedna zo štúdií napríklad dospela k výsledku, že cvičenie aerobiku malo na pacientov s depresiou rovnaké účinky ako známe antidepresívum.
Pozor na slnko- neprináša len krásnu farbu...
Počuli ste už príslovie „Kde nechodí slnko, tam chodí lekár“? Toto príslovie dnes stále platí, no „lekár už chodí aj tam, kde je slnko až príliš často“. Slnko už v dnešnej dobe nie je tak zdravé a neškodné, ako kedysi.
Anaboliká? Aké len chcete. Bohužiaľ
"Predám Steroidy, Anaboliká: sustanon, naposim, stanozol, winstrol, nandrolon decanoate, omnadren, trenbolon acetate, undestor, afro, metesto, primabolan depot, testosteron propionate, testosteron depot-enanthate, clembuterol, pregnyl, oxymetholone, oxandrolone, clomifen citrate, tamoxifen citrate, a mnoho ďalších. Na dobierku i osobne..."
(585-721-432)
