Zimná výbava bežca
Aké oblečenie zvoliť do chladného a hmlistého počasia?
Chladné počasie neznamená, že musíte ostať na bežeckom páse celú zimu. Nové technológie pre bežecké oblečenie sú stále dokonalejšie a doba, kedy bežci pri vonkajšom zimnom tréningu na sebe vláčili veľmi ťažké a nepohodlné oblečenie, je dávno preč.
Dodržujte nasledujúce rady a budete môcť behať bezpečne a pohodlne celú sezónu:
Ochrana hlavy, krku, rúk
Je dôležité, akú prikrívku hlavy zvolíte pretože v chladných dňoch môžete stratiť až 40% svojho tepla cez odkrytú hlavu. Rovnako je dôležité chrániť pokožku pred chladom a vetrom.
Na hlavu, krk a tvár budete teda potrebovať:
Teplú čiapku: flisovú alebo vlnenú- je ideálna pre udržanie hlavy v teple počas zimného behu. Ak máte pocit, že sa začínate prehrievať môžete si ju ľahko zastrčiť do nohavíc.
Návlek na krk: Obľúbený nielen u lyžiarov, ale aj u bežcov. Obzvlášť je ho dobré použiť pri prvých fázach zimného behu, aby sa nestrácal teplý vzduch z vášho dýchania.
Kuklu: Potrebujete iba v prípade veľmi nízkej teploty, prípadne nízkej teploty kombinovanej s vetrom. Kukla (tiež známa ako lyžiarska maska) je typ pokrývky hlavy, ktorá odhaľuje iba tvár, alebo iba jej časť, a niekedy len oči. Je zvyčajne vyrobená z flisu alebo vlny.
Balzam na pery / krém: Chránite tým svoje pery a tvár pred vysušením a praskaním.
Rukavice: Cez ruky môžte stratiť až 30% z telesného tepla, takže mi určite dáte za pravdu, že pokrytie rúk je veľmi dôležité.
V chladných dňoch voľte rukavice, ktoré odvedú vlhkosť. Keď je teplota hlboko pod nulou, lepšou voľbou sú rukavice so spoločným priestorom pre všetky palce, palce sa navzájom podelia o telesné teplo.
Horná časť tela
Kľúčom k správnemu zimnému obliekaniu, najmä hornej časti tela, je vrstvenie.
Vrstvy udržiavajú telesné teplo a umožňujú potu vystúpiť zo spodných vrstiev oblečenia. Vlhkosti je nebezpečná, preto ju musíme dostať do vrchných vrstiev odkiaľ sa odparí.
Tu je návod, aké vrstvy oblečenia zvoliť na hornej časti tela:
Základná ventilačná vrstva: vrstva najbližšie k vášmu telu by mala byť zo syntetického materiálu ako napr. DryFit, Thinsulate, Thermax, CoolMax, alebo polypropylén.
To bude tzv. knôt, po ktorom sa od tela odvedie pot, pričom vy ostanete čo najviac v suchu a teple.
Izolačná vrstva: druhá resp. stredná vrstva, ktorá je potrebná pri chladnom počasí (pod 10 ° C). Musí byť z izolačného materiálu, ako napríklad flis.
Táto vrstva musí aj naďalej odvádzať vlhkosť od pokožky. Mala by predstavovať rovnováhu medzi vetraním (aby nedošlo k prehriatiu a aby bola para odvádzaná od tela) a tepelnou izoláciou.
Medzi tkaniny navrhnuté pre druhú vrstvu patria: Akwatek, Dryline, Polartec, polyester fleece, Microfleece, Thermafleece a Thermax.
Vetru a vode odolná vonkajšia vrstva: Táto vrstva chráni pred vetrom a vlhkosťou (dážď, člapkanica, sneh), ale zároveň umožňuje aj odvádzanie vlhkosti z odevu. Na reguláciu teploty je najlepšie mať bundu so zipsom.
Medzi vonkajšie vrstvy patrí: ClimaFit, Gore-Tex, Microsuplex, nylon, Supplex a Windstopper.
Ak je teplota medzi 5 až 15 stupňov, vystačíte si iba so základnou a vonkajšou vrstvou.
Dolná časť tela
Počas behu generujú nohy veľké množstvo tepla, takže na spodnej časti tela nepotrebujete toľko vrstiev.
Bežecké nohavice: Zvyčajne môžete nosiť len nohavice vyrobené zo syntetického materiálu, ako je Thermion, Thinsulate, Thermax, Coolmax alebo polypropylén.
Ak je teplota nižšia ako 5 stupňov, prípadne fúka studený vietor, môžete zvážiť dve vrstvy: ventilačná vrstva (pančuchy) a vetru odolná vrstva (nohavice).
Topánky: nohy zostávajú v teple tak dlho, ako ich udržujete v pohybe. Snažte sa vyhnúť kalužiam, poloroztopenému snehu, či člapkanici.
Do vlhkého počasie voľte bežecké topánky s minimom sieťovinového materiálu, kedže to je miesto, kde voda môže presiaknuť. Ak nie je možné vyhnúť sa behu v snehu, môžete premýšľať o zakúpení terénnych bežecké topánok, resp. trekingových topánok, ktoré sú viac vode-odolné. Lacnejšie riešenie predstavujú rôzne impregnančné spreje.
Ponožky: Nenoste bavlnené ponožky! Je jedno či je zima alebo teplo, bavlna nie je dobrý "knôt" pre vlhkosť. Nohy budú mokré a náchylné na pľuzgiere.
Namiesto bavlny zvoľte pár kvalitných ponožiek vyrobený z tkanín, ako sú akryl, CoolMax alebo vlny (v zime).
Viac: Zimné Running ponožky
Informácie sme čerpali z: http://running.about.com/, Christine Luff
