Naša PREDAJŇA je od soboty 19.12 ZATVORENÁ do odvolania! Online doručenie beží bez zmeny! Široká ponuka skladom a bezpečný spôsob doručenia alebo osobného odberu!

Fartlek


Zdroj: Bigstockphoto.com

Fartlek je jednou z foriem bežeckého intervalového tréningu, pozostávajúci z rôznych typov behu pri rozličnom tempe. Ide teda o “hru s rýchlosťou”, ako napovedá doslovný preklad slova fartlek zo švédčiny. Od klasického intervalového tréningu sa líši tým, že nie je presne štruktúrovaný a poskytuje tak bežcom väčšiu slobodu, ktorí menia intenzitu behu na základe pocitov alebo terénu. Spravidla ho využívajú bežci na stredné a dlhé trate, ale aj kolektívne športy ako je futbal alebo basketbal na spestrenie tréningu. Medzi jeho hlavné výhody patria zlepšenie aeróbnej kapacity a  rýchlosti. 

Prevedenie fartleku

Fartlek by mal začínať aj končiť menej intenzívnymi prvkami, preto je potrebné na začiatok tréningu zaradiť rozklus, aby sa organizmus zahrial a pripravil na záťaž a na konci výklus, aby sa dostal do pokojovej fázy. Po rozkluse začíname so striedaním intenzívnych intervaloch s oddychovými intervalmi, ktoré meníme spontánne podľa pocitu a terénu. Ideálny na fartlek je členitý, kopcovitý terén, kde sa dá skvelo “hrať s rýchlosťami,” napríklad rýchle intervaly zaraďujeme pri behu do kopca a pomalé pri zbehu z kopca alebo rýchly interval k najbližšiemu stromu a pomalý k najbližšej lavičke. Dĺžka fartleku je u každého bežca individuálna; odporúča sa aspoň 6 km u začínajúcich a 10-20km u pokročilejších bežcoch.