Výbava bežca

Nízke zimné teploty a vôbec samotná nepriazeň počasia odradia nie jedného športovca. Avšak čo keby sme vám povedali, že ...

<p>N&iacute;zke zimn&eacute; teploty a v&ocirc;bec samotn&aacute; nepriazeň počasia odradia nie jedn&eacute;ho &scaron;portovca. Av&scaron;ak čo keby sme v&aacute;m povedali, že so spr&aacute;vnou v&yacute;bavou a technikou je možn&eacute; behať v snehu aj v zime, a to bez rizika prechladnutia či zranenia?</p>

<p>Stretn&uacute;ť bežca v zimnom obdob&iacute; a chladn&yacute;ch zimn&yacute;ch dňoch dnes už nie je až tak&eacute; v&yacute;nimočn&eacute;, ako tomu možno bolo kedysi, keď ľudia nemali až tak&eacute; možnosti ako s&uacute; teraz čo sa t&yacute;ka bežeck&eacute;ho oblečenia a doplnkov. <strong>My bežci často stret&aacute;vame ľud&iacute;, ktor&yacute; s&uacute; zababu&scaron;en&yacute; od hlavy až po p&auml;ty a nevidno im poriadne ani do oč&iacute;, no po n&aacute;s bežcoch pozeraj&uacute; ako po ,,nenorm&aacute;lnych,, a d&aacute;vaj&uacute; si ot&aacute;zku: ako m&ocirc;žu behať v takej zime len tak naľahko?</strong> No až tak&aacute; veda to veru nie je, a vďaka dne&scaron;n&yacute;m kvalitn&yacute;m technick&yacute;m a veľmi funkčn&yacute;m materi&aacute;lom ako s&uacute; napr&iacute;klad Polartec, Gore-tex či Gore-Tex Infinium je to celkom jednoduch&eacute; zvoliť to spr&aacute;vne oblečenie aby n&aacute;m nebolo ani pr&iacute;li&scaron; teplo ale ani zima, aj keď prv&eacute; min&uacute;ty pri behu v snehu a zime by sme chlad c&iacute;tiť mali. Vtedy vieme že sme spr&aacute;vne oblečen&yacute;. <strong>Raz mi jeden sk&uacute;sen&yacute; bežec poradil, aby som sa v zime obliekol na beh tak, ako keby bolo von o 10 stupňov viac ako re&aacute;lne je a odkedy sa riadil t&yacute;mto zlat&yacute;m pravidlom, tak sa mi beh&aacute; oveľa lep&scaron;ie ako kedykoľvek predt&yacute;m keď som sa buď naobliekal veľmi teplo alebo naopak pr&iacute;li&scaron; m&aacute;lo</strong>. Pri behu v zime sa teda nevyhneme ani behu v snehu a vy sa p&yacute;tate ako to zvl&aacute;dnuť čo najlep&scaron;ie a po dobehnut&iacute; do vyhriateho domova s vy&scaron;t&iacute;pan&yacute;mi l&iacute;cami sa c&iacute;tili čo najlep&scaron;ie a pln&yacute; energie?</p>

<p><strong>Určite pred behom netreba podceniť a zabudn&uacute;ť na kvalitn&uacute; rozcvičku, ktor&aacute; priprav&iacute; telo na v&yacute;kon a zahreje v&aacute;&scaron; organizmus</strong>, obzvl&aacute;&scaron;ť ak ste zvyknut&yacute; tr&eacute;novať v skor&yacute;ch rann&yacute;ch hodin&aacute;ch. Treba poriadne rozh&yacute;bať a rozcvičiť nohy, kolen&aacute; a hlavne členky pretože pri behu v snehu, kde m&aacute;te s&uacute;visl&uacute; vrstvu snehu na ceste či na chodn&iacute;ku, tak&yacute; beh m&ocirc;žeme porovnať, ako keby sme bežali v ter&eacute;ne, teda členky dostan&uacute; zabrať viac ako pri behu po suchej ceste.</p>

<p><strong>Beh v snehu sa d&aacute; prirovnať behu v blate alebo v ter&eacute;ne a tak treba určite zv&yacute;&scaron;iť svoju kadenciu, skr&aacute;tiť dĺžku kroku tak, aby v&aacute;&scaron; krok bol čo najbezpečnej&scaron;&iacute; a mali ste istotu pri dopade</strong>, pretože nikdy neviete či sa pod snehom nenach&aacute;dza e&scaron;te druh&yacute; neviditeľn&yacute; nepriateľ &ndash; ľad. Ten je určite nebezpečnej&scaron;&iacute; ako sneh, a tam naozaj treba zv&yacute;&scaron;iť opatrnosť, spomaliť a keď sa d&aacute; tak ho určite ob&iacute;sť. Na beh v snehu s&iacute;ce neexistuje &scaron;peci&aacute;lna obuv, určite by sme v&scaron;ak odpor&uacute;čali použiť trailov&uacute; bežeck&uacute; obuv, pr&aacute;ve vďaka agres&iacute;vnej&scaron;ej podr&aacute;žke a lep&scaron;ej trakcii. Určite to bude lep&scaron;ie rie&scaron;enie ako cestn&aacute; obuv s hladkou podr&aacute;žkou. Každ&yacute; bežec je individu&aacute;lny a neexistuje jedno odporučenie, ktor&eacute; bude platiť na každ&eacute;ho. Myslel som t&yacute;m napr&iacute;klad Gore-tex alebo in&eacute; membr&aacute;ny, ktor&eacute; s&uacute; u niekoho v zimn&yacute;ch, mokr&yacute;ch a chladn&yacute;ch mesiacov neoddeliteľnou s&uacute;časťou ich bežeckej obuvi. Chc&uacute; mať nohu v suchu a teple a preto siahaj&uacute; po modeloch obuvi, ktor&eacute; maj&uacute; nepremokav&uacute; membr&aacute;nu. Dnes či už značka ASICS, HOKA ONE ONE či ON RUNNING tak&eacute;to modely pon&uacute;kaj&uacute; a n&aacute;jdete ich samozrejme aj v na&scaron;ej ponuke. Ja osobne obuv s membr&aacute;nou nepouž&iacute;vam aj keď niektor&eacute; moje behy v snehu trvaj&uacute; aj viac ako dve hodiny. P&yacute;tate sa prečo? Mne osobne pr&iacute;du tie modely menej komfortn&eacute;, tvrd&scaron;ie a samozrejme aj ťaž&scaron;ie a preto to rie&scaron;im len ponožkami, ktor&eacute; maj&uacute; pr&iacute;mes merino vlny a tie moje nohy udržia v teple.</p>

<p><strong>Beh v zime netreba podceniť ani čo sa bežeck&eacute;ho oblečenia t&yacute;ka a tu by sme nemali zabudn&uacute;ť na pravidlo ,,Vidieť a byť viditeľn&yacute;&ldquo;</strong>. Pravidlo, ktor&eacute; je jednoduch&eacute; a mnoh&iacute; ho podceňuj&uacute;. V zimn&yacute;ch mesiacoch sa sk&ocirc;r stmieva a častej&scaron;ie b&yacute;vaj&uacute; hmly, preto nezab&uacute;dajme na reflexn&eacute; prvky a svetlo. Reflexn&eacute; prvky obsahuj&uacute; priamo bežeck&eacute; tenisky, bežeck&eacute; nohavice, rukavice či bunda a pom&ocirc;žu v&aacute;m byť lep&scaron;ie viditeľn&yacute; pre prich&aacute;dzaj&uacute;ce vozidlo. Čelovka zase zabezpeč&iacute; dobr&uacute; viditeľnosť pre v&aacute;s, či už počas behu po lesn&yacute;ch trailoch, kde si potrebujete prisvietiť kv&ocirc;li prek&aacute;žkam alebo aj v mestsk&yacute;ch pas&aacute;žach, tmav&yacute;ch uličk&aacute;ch aby ste sa vyvarovali zbytočn&eacute;mu p&aacute;du a samozrejme e&scaron;te zv&yacute;raznia va&scaron;u viditeľnosť.<strong> Netreba zabudn&uacute;ť a podceniť ani pitn&yacute; režim počas behania v zime</strong>. Dopĺňať tekutiny treba st&aacute;le, aj keď v&aacute;s netr&aacute;pi pocit sm&auml;du a v&yacute;razne sa nepot&iacute;te. Organizmus v&scaron;ak vodu str&aacute;ca a preto ju treba dopĺňať. Dehydrat&aacute;cia počas dlh&scaron;&iacute;ch behov je nebezpečn&aacute;. Počas behu v zime nie vždy c&iacute;time sm&auml;d ako pri tepl&yacute;ch letn&yacute;ch dňoch no dopĺňanie tekut&iacute;n je tak isto d&ocirc;ležit&eacute; ako v lete a netreba na to zabudn&uacute;ť a na dlh&scaron;&iacute; beh si pribaliť niečo tepl&eacute; do termofľa&scaron;ky zo sebou.</p>

<p><strong>Po ukončen&iacute; behu telesn&aacute; teplota kles&aacute; celkom r&yacute;chlym tempom a preto je žiaduce sa presun&uacute;ť ihneď do tepla a prezliecť spoten&eacute; bežeck&eacute; oblečenie</strong>. Hor&uacute;ca sprcha, osu&scaron;enie vlasov, pr&iacute;padne tepl&yacute; n&aacute;poj pom&ocirc;že pred&iacute;sť prechladnutiu. A čo statick&yacute; strečing po behu? &Aacute;no aj ten sa hod&iacute; av&scaron;ak nie vonku pred domom s mokr&yacute;mi vecami na sebe. Po spom&iacute;nanom n&aacute;vrate a usu&scaron;en&iacute; sa si v kľude vystrečujte svaly tak ako ste zvyknut&iacute;.</p>

<p><strong>Pri obliekan&iacute; použ&iacute;vajte syst&eacute;m vrstvenia.</strong> Plat&iacute;, že by ste si mali zobrať o jednu vrstvu menej ako si chcete zobrať. Každ&yacute; človek chlad vn&iacute;ma inak, niekomu stačia 2, in&yacute; potrebuje 4 vrstvy. Každ&yacute; si mus&iacute; n&aacute;jsť svoj syst&eacute;m a odsledovať čo mu sed&iacute; najlep&scaron;ie a potom už rad&scaron;ej neexperimentovať. D&ocirc;ležit&eacute; je chr&aacute;niť si koncov&eacute; body tela ako s&uacute; u&scaron;i a prsty kadiaľ n&aacute;m unik&aacute; najviac tepla. <strong>Je in&eacute; behať v snehu keď je von -7 stupňov a svieti slnko ako keď f&uacute;ka nepr&iacute;jemn&yacute; vietor, ktor&yacute; zach&aacute;dza až do kosti.</strong> Tam určite odpor&uacute;čam buď rovno obliecť alebo si pribaliť ľahk&uacute; a zbaliteľn&uacute; fukerku o ktorej ani neviete že ju m&aacute;te na sebe no dok&aacute;že veľmi spr&iacute;jemniť bez v nepriaznivom počas&iacute;. Nezabudnite na rozcvičku, tekutiny, teplej&scaron;ie ponožky, viditeľnosť, r&yacute;chle osu&scaron;enia sa a z&aacute;verečn&yacute; strečing aby ste si beh v snehu mohli už&iacute;vať čo najviac sa bude dať. <strong>A na z&aacute;ver zn&aacute;ma veta: &quot;Neexistuje zl&eacute; počasie, iba zle oblečen&yacute; bežec.&quot;</strong> Takže žiadne v&yacute;hovorky, už viete ako sa obliecť a obuť, tenisky na nohy, čelovku na hlavu a m&ocirc;žete vybehn&uacute;ť na vrźgaj&uacute;ci sneh užiť si pr&iacute;jemn&uacute; zimn&uacute; bežeck&uacute; atmosf&eacute;ru. Hlavne opatrne a s re&scaron;pektom.</p>

<p>Veľa &scaron;ťastn&yacute;ch kilometrov praje Denis<br />
bezeckepotreby.sk</p>


Beh v snehu? Jedine so správnou výbavou 

beh-v-snehu-jedine-so-spravnou-vybavou

Videá

X-Bionic a beh v zime

Poradí si X-Bionic s chladom rovnako ako s teplom?  

<p>X-Bionic je doslova pre&scaron;pikovan&yacute; technol&oacute;giami. Každ&eacute; jedno vl&aacute;kno m&aacute; svoju funkciu a v&yacute;sledok je vskutku &uacute;žastn&yacute;. Veď už len slogan &quot;Turn sweat into energy&quot; hovor&iacute; jasnou rečou. X-Bionic je &quot;majster potu&quot; a to sme si v lete overili na vlastnej koži. Ako sa ale spr&aacute;va v chladnom, či mrazivom&nbsp;počas&iacute;? Keď potrebujete aby v&aacute;s oblečenie nie len chladilo ale aj zahrialo? Technol&oacute;gia, ktor&aacute;&nbsp;X-Bionic vyniesla do neba sa vol&aacute;&nbsp;3D Bionic Sphere. Jej hlavnou &uacute;lohou je udržiavať telo čo najbliž&scaron;ie 37&deg;C. Ako to dok&aacute;že a ak&eacute; ďal&scaron;ie technolol&oacute;gie použ&iacute;va X-Bionic aby bol beh aj v chladnom počas&iacute; bezpečn&yacute; a neobmedzil v&aacute;&scaron;&nbsp;v&yacute;kon, tak to v&aacute;m už povie Matej vo videu niž&scaron;ie. Prajeme pr&iacute;jemn&eacute; sledovanie.&nbsp;</p>


x-bionic-a-beh-v-zime

Tréning

Hneď na začiatku to mnoho bežcov vzdá. Ako sa k nim nepridať a stať sa skutočným bežcom poradia bezeckepotreby.sk.

<p>Možno si poviete: &quot;Na beh nem&aacute;m g&eacute;ny. Už po 50 metroch mi horia pľ&uacute;ca.&quot; Chcete sa c&iacute;tiť zdrav&scaron;ie, sebavedomej&scaron;ie a ak nejak&eacute; to kilečko okolo p&aacute;sa by sa patrilo zhodiť. Pote&scaron;&iacute;me V&aacute;s. Na beh nepotrebujete g&eacute;ny. Nepotrebujete ani siln&eacute; nohy, veľk&eacute; l&yacute;tka, ide&aacute;lnu postavu. Jedin&eacute; čo potrebujete je v&ocirc;ľa. Naozaj stač&iacute; pevn&aacute; v&ocirc;ľa chcieť behať.</p>

<h2><strong>V&Ocirc;ĽA vs POČASIE</strong></h2>

<p>Iste pozn&aacute;te star&eacute; dobr&eacute; pr&iacute;slovie: Neexistuje zl&eacute; počasie, len zle oblečen&yacute; bežec. Toto pr&iacute;slovie plat&iacute; na 100%, av&scaron;ak na prv&yacute; beh by sme si predsa len vybrali vľ&uacute;dnej&scaron;ie počasie. Nechcete predsa behať prv&yacute; a posledn&yacute; kr&aacute;t. Vyberte si teda pr&iacute;jemn&eacute; počasie, keď nef&uacute;ka siln&yacute; vietor, nepr&scaron;&iacute; a teplota sa pohybuje medzi 7&deg;C až 25&deg;C. V&aacute;&scaron; prv&yacute; beh tak nebude bojom o prežitie a rovnako t&yacute;m zvy&scaron;ujete &scaron;ance, že ste nebehali naposledy.</p>

<h2><strong>BEŽECK&Eacute; VYBAVENIE</strong></h2>

<p>V&ocirc;ľa je naozaj to najd&ocirc;ležitej&scaron;ie, ale okrem v&ocirc;le budete potrebovať aj spr&aacute;vne bežeck&eacute; vybavenie. P&yacute;tate sa prečo? Hneď vysvetl&iacute;me. V prvom rade sa bežci pri v&yacute;bere bežeckej obuvi nerozdeľuj&uacute; na amat&eacute;rov a profesion&aacute;lov. Je &uacute;plne jedno, či idete beh&aacute;vať 2x t&yacute;ždenne (viem, že V&aacute;s sklame, ale 2x do t&yacute;ždňa je naozaj m&aacute;lo), alebo 5x do t&yacute;ždňa. Rovnako nie je d&ocirc;ležit&eacute; či idete tempo 7 min/km, ale beh&aacute;vate pod 5 min/km. Bežeck&aacute; obuv sa del&iacute; len podľa povrchu na na spevnen&yacute; povrch (cestn&uacute; obuv) a nespevnen&yacute; povrch (trailov&uacute; obuv), n&aacute;sledne na tr&eacute;ningov&uacute; a pretekov&uacute;. Nehr&aacute; rolu či ste prof&iacute;k alebo amat&eacute;r. Vybrať t&uacute; spr&aacute;vnu bežeck&uacute; obuv pre amat&eacute;ra je možno e&scaron;te d&ocirc;ležitej&scaron;ie ako pre profesion&aacute;la. Amat&eacute;r ide prekon&aacute;vať seba sam&eacute;ho a pokiaľ bude mať nevhodn&uacute; obuv, beh ho skutočne nebude baviť pokiaľ ho bude čakať utrpenie v obľ&uacute;ben&yacute;ch&nbsp; tenisk&aacute;ch na &ldquo;v&scaron;etko&rdquo;. Na koho sa obr&aacute;tiť? Určite na profesion&aacute;lov, pretože bežeck&eacute; tenisky nie s&uacute; len modr&eacute; či ružov&eacute;. Ak vyber&aacute;te bežeck&uacute; obuv na cestu/asfalt, budete potrebovať diagnostiku. Ako prebieha? V &scaron;pecializovanej bežeckej predajni sa prebehnete naboso na bežeckom p&aacute;se, kde v&aacute;s počas behu nasn&iacute;ma kamera. Podľa v&yacute;sledku V&aacute;m &scaron;pecialista vyberie obuv buď s pronačnou podporou, alebo bez nej, teda neutr&aacute;lnu. Nebojte sa priznať, ak v&aacute;s niečo počas behu bol&iacute;, ak m&aacute;te in&eacute; zdravotn&eacute; probl&eacute;my. Sk&uacute;sen&yacute;m odborn&iacute;kom tieto inform&aacute;cie pom&ocirc;žu pri v&yacute;bere spr&aacute;vnej bežeckej obuvi. Diagnostika pri v&yacute;bere obuvi do ter&eacute;nu potrebn&aacute; nie je, nakoľko trailov&aacute; bežeck&aacute; obuv sa podľa n&aacute;&scaron;ľapu nerozdeľuje. Ak&eacute; bežeck&eacute; oblečenie vybrať a ako ho navrstviť? To je t&eacute;ma, ktor&aacute; zač&iacute;naj&uacute;cemu bežcovi asi nič nehovor&iacute;. Prip&aacute;jame link na <strong><a href="https://www.bezeckepotreby.sk/blog/zimna-bezecka-vybava-vrstvenie">čl&aacute;nok o bežeckom oblečen&iacute;</a></strong>, kde je vrstvenie podrobne vysvetlen&eacute;.</p>

<h2><strong>BEŽECK&Eacute; TEMPO</strong></h2>

<p>Každ&yacute; chce behať hneď, teraz a naviac v slu&scaron;nom tempe. V&yacute;sledkom je, že pľ&uacute;ca p&aacute;lia o sto&scaron;esť, nohy zďaleka tempu nestačia a po niekoľk&yacute;ch sto metroch je koniec. Takto to skončiť nemus&iacute;. Z&aacute;klad je zvoliť spr&aacute;vne tempo a cieľ odbehn&uacute;ť podstatne v&auml;č&scaron;iu vzdialenosť. Ako teda na to? Najide&aacute;lnej&scaron;ou voľbou pre spr&aacute;vne bežeck&eacute; tempo je &scaron;porttester s GPS sn&iacute;mačom a sn&iacute;mačom hrudn&eacute;ho pulzu. Ak aj nem&aacute;te k dispoz&iacute;cii &scaron;porttester a netu&scaron;&iacute;te ak&eacute; s&uacute; Va&scaron;e pulzy, plat&iacute;, že počas behu by ste mali byť schopn&yacute; d&yacute;chať len nosom, pr&iacute;padne rozpr&aacute;vať vety. Nemysl&iacute;me len odpovedať &aacute;no/nie, ale rozpr&aacute;vať cel&eacute; vety.</p>

<h2><strong>KR&Aacute;ČAJTE A VEĽA!</strong></h2>

<p>Každ&yacute; človek m&ocirc;že byť bežcom.&nbsp; Je jedno, či ste pr&aacute;ve vstali z pohovky, preorientovali sa z in&eacute;ho &scaron;portu, beh potrebuje čas. Potrebujete len pomaly začať a vytrvať. V&auml;č&scaron;ina tr&eacute;nerov bude určite s&uacute;hlasiť, že&nbsp;najlep&scaron;&iacute; tr&eacute;ning pre začiatočn&iacute;ka je program beh-ch&ocirc;dza. Začnite s piatimi min&uacute;tami ch&ocirc;dze, n&aacute;sledne ch&ocirc;dzu prestriedajte behom a vždy končite s ch&ocirc;dzou ako sp&ocirc;sob ukľudnenia. Cieľ behu je jednoduch&yacute;, beh&aacute;me 3-kr&aacute;t do t&yacute;ždňa s jedn&yacute;m dňom odpočinku medzi n&iacute;m. Postupom času m&ocirc;žete beh zaradiť na &scaron;tyri až p&auml;ť dn&iacute; v t&yacute;ždni.</p>

<h2><strong>AKO ZAČAŤ?</strong></h2>

<p>Po prv&eacute;, rozcvička. Rozcvička znamen&aacute; venovať čas zahriatiu a n&aacute;sledne ochladeniu tela.&nbsp;Dobr&eacute; zahriatie znamen&aacute; pre bežca ľah&scaron;&iacute; beh a lep&scaron;&iacute; pocit pri behu. Je to oveľa viac ako len zv&yacute;&scaron;enie prietoku krvi do svalov. V&aacute;&scaron; neuromuskul&aacute;rny syst&eacute;m, ktor&yacute; zahŕňa mozog inform&aacute;ciami ako a kedy zap&aacute;jať ak&eacute; svaly dok&aacute;že zv&yacute;&scaron;iť r&yacute;chlosť presunu t&yacute;chto inform&aacute;cii. Telo začne spaľovať enz&yacute;my, ktor&eacute; pom&aacute;haj&uacute; aer&oacute;bnemu syst&eacute;mu fungovať efekt&iacute;vnej&scaron;ie. Kĺbov&aacute; tekutina sa zahreje, čo pom&aacute;ha znižovať treciu silu. Veľa začiatočn&iacute;kov t&uacute;to f&aacute;zu behu vynech&aacute;va, bez toho aby si uvedomili o koľko jednoduch&scaron;&iacute; by n&aacute;sledn&yacute; tr&eacute;ning mohol byť. Ochladenie, resp. ukľudnenie je menej n&aacute;ročn&eacute; a umožňuje telu, aby sa postupne prisp&ocirc;sobilo pokojov&eacute;mu stavu. P&aacute;r min&uacute;t ch&ocirc;dze postač&iacute;, aby sa Va&scaron;a tepov&aacute; frekvencia vr&aacute;tila k norm&aacute;lu a telo vyčistilo metabolick&yacute; odpad, ktor&yacute; ste počas behu vytvorili.</p>

<h3><strong>DVE MOŽNOSTI AKO ZAHRIAŤ ORGANIZMUS</strong></h3>

<p>Potrebujete 5 až 10 min&uacute;t na jednoduch&eacute; cviky a pohyb ako pr&iacute;pravu tela na beh a n&aacute;sledn&uacute; prevenciu pred zranen&iacute;m.</p>

<p>1. Ch&ocirc;dza Ch&ocirc;dza miernym tempom<br />
2. Akt&iacute;vny strečing Bočn&eacute; v&yacute;pady, v&yacute;pady počas ch&ocirc;dze, zakop&aacute;vanie, beh na mieste, sk&aacute;kanie, skipping</p>

<h2><strong>Niž&scaron;ie prip&aacute;jame z&aacute;kladn&yacute; &ldquo;tr&eacute;ningov&yacute; pl&aacute;n&rdquo; pre začiatočn&iacute;ka.</strong></h2>

<p>1. Dve min&uacute;ty beh/&scaron;tyri min&uacute;ty ch&ocirc;dza&nbsp;<br />
2. Tri min&uacute;ty beh/tri min&uacute;ty ch&ocirc;dza<br />
3. &Scaron;tyri min&uacute;ty beh/dve min&uacute;ty ch&ocirc;dza<br />
4. P&auml;ť min&uacute;t beh/tri min&uacute;ty ch&ocirc;dza<br />
5. Sedem min&uacute;t beh/tri min&uacute;ty ch&ocirc;dza<br />
6. Osem min&uacute;t beh/dve min&uacute;ty ch&ocirc;dza<br />
7. Dev&auml;ť min&uacute;t beh/jedna min&uacute;ta ch&ocirc;dza<br />
8. Trin&aacute;sť min&uacute;t beh/dve min&uacute;ty ch&ocirc;dza<br />
9. &Scaron;trn&aacute;sť min&uacute;t beh/jedna min&uacute;ta ch&ocirc;dza<br />
10. Bežte cel&yacute; čas</p>

<h2><strong>ČO SA OPLAT&Iacute; VEDIEŤ</strong></h2>

<h2>&nbsp;</h2>

<h2>Ako pri behu spr&aacute;vne d&yacute;chať</h2>

<p>Spr&aacute;vne d&yacute;chať pri behu je jednou z kľ&uacute;čov&yacute;ch vec&iacute;. Pokiaľ s behom zač&iacute;nate, d&yacute;chanie je skvel&aacute; kontrola, aby ste tempo neprep&aacute;lili. Ak už m&aacute;te začiatky za sebou, odpor&uacute;čame držať sa jednoduch&eacute;ho vzorca. Dva kroky potrebujete na n&aacute;dych a ďal&scaron;ie dva na v&yacute;dych. Myslite na to, že d&yacute;chanie (kysl&iacute;k) je palivo pre va&scaron;e svaly a preto si na spr&aacute;vne d&yacute;chanie treba dať pozor.</p>

<h2>D&aacute;m do mesiaca marat&oacute;n?</h2>

<p>Určite nie! Beh je pre V&aacute;s nov&yacute; pohyb, na ktor&yacute; sa telo mus&iacute; adaptovať, preto si mus&iacute;te d&aacute;vať len re&aacute;lne ciele.</p>

<h2>Beh vo dvojici, alebo rad&scaron;ej s&aacute;m?</h2>

<p>Ak s behom zač&iacute;nate, odpor&uacute;čame beh vo dvojici. Ak ste sa už s niek&yacute;m dohodli na čase tr&eacute;ningu, je pravdepodobn&eacute;, že ak sa v&aacute;m pr&iacute;li&scaron; nechce a ste s&aacute;m, s&aacute;m si to bez v&yacute;čitiek zru&scaron;&iacute;te či presuniete. Ak ste sa ale s niek&yacute;m in&yacute;m už dohodli na presnom čase, vytiahne v&aacute;s to von, či sa v&aacute;m chce alebo nie. Mysl&iacute;te ale na to, že v&aacute;&scaron; bežeck&yacute; spoločn&iacute;k by mal poznať tempo v ktorom budete behať.</p>

<h2>Na konci behu sa nem&ocirc;žem ľahko pohn&uacute;ť &ndash; prečo?</h2>

<p>Ak c&iacute;tite pred koncom behu bolesť, V&aacute;&scaron; beh je pr&iacute;li&scaron; dlh&yacute;, pr&iacute;li&scaron; r&yacute;chly, alebo pr&iacute;li&scaron; n&aacute;ročn&yacute;. Ľahko spomaľte a prejdite do ch&ocirc;dze, čo pom&ocirc;že upokojiť Va&scaron;e svaly.</p>

<h2>M&ocirc;žem sa st&aacute;le volať bežec, ak kr&aacute;čam pr&iacute;li&scaron; často?</h2>

<p>Ak beh&aacute;te, nez&aacute;lež&iacute; na tom, či beh&aacute;te r&yacute;chlo alebo pomaly. Ste bežec. Program ch&ocirc;dza/beh je začiatkom a koncom každ&eacute;ho bežeck&eacute;ho start-upu.</p>

<h2>Asfalt či ter&eacute;n?</h2>

<p>Bežci m&aacute;vaj&uacute; často vyhranen&eacute; n&aacute;zory o tom, kde behať. Najlep&scaron;&iacute;m rie&scaron;en&iacute;m pre V&aacute;s je meniť to. M&auml;kk&yacute; povrch automaticky neznamen&aacute;, že je lep&scaron;&iacute;. Bežeck&yacute; p&aacute;s m&aacute; v&yacute;hodu v st&aacute;lom a nemennom povrchu a popri tom vie e&scaron;te aj tlmiť n&aacute;razy. Samotn&yacute; bežeck&yacute; &scaron;t&yacute;l na m&auml;kkom povrchu nie je &uacute;plne identick&yacute; s behom, ktor&yacute; praktizujete na bežnom tvrdom povrchu. V pestrosti je kr&aacute;sa.&nbsp;KOMBINUJTE.&nbsp;Jeden deň beh na tvrdom povrchu, n&aacute;sledne beh v ter&eacute;ne a možn&aacute; je aj kombin&aacute;cia s bežiacim p&aacute;som.</p>

<p>Hlavne vytrvajte. Nebudeme v&aacute;s klamať, beh na začiatku bol&iacute;, rovnako ako bol&iacute; každ&yacute; in&yacute; &scaron;port. Prv&yacute; mesiac je veľmi d&ocirc;ležit&yacute; a pokiaľ dodrž&iacute;te pravidelnosť, už to bude len a len lep&scaron;ie.</p>

<p>Va&scaron;e bezeckepotreby.sk</p>


Ako začať behať?

ako-zacat-behat

Bežecký pokec s Marekom Vojníkom - Ročný tréningovy cyklus

Zostavte si správny tréningový plán. 

<p>V dne&scaron;nom diely&nbsp;bežecke poradne sme&nbsp;sa rozpr&aacute;vali so sk&uacute;sen&yacute;m bežeck&yacute;m&nbsp;tr&eacute;nerom,&nbsp;Marekom Vojn&iacute;kom. Debata bola&nbsp;o tr&eacute;ningovom cykle. Ak neviete ako si napl&aacute;novať tr&eacute;ningov&yacute; pl&aacute;n na polmaraton alebo marat&oacute;n, tak ste tu jednoznačne spr&aacute;vne. Spolu s Marekom sme si&nbsp;do&nbsp;podrobna&nbsp;rozobrali&nbsp;cel&uacute; pr&iacute;pravu. S č&iacute;m ako prv&yacute;m by ste mali začať, na čo sa zamerať počas jednotliv&yacute;ch čast&iacute; pr&iacute;pravy, ak&eacute; bežeck&eacute; tr&eacute;ningy s&uacute; vhodn&eacute;, či nevhodn&eacute;... Beh je vytrvalostn&yacute; &scaron;port čo znamen&aacute;, že si netreba d&aacute;vať prehnane vysok&eacute; ciele ale pomaličky treba na sebe pracovať a v&yacute;sledky sa dostavia. Vo videu sa e&scaron;te dozviete ako spr&aacute;vne regenerovať a samozrejme netreba zabudn&uacute;ť na spr&aacute;vnu stravu. Nič viac V&aacute;m už ale neprezrad&iacute;m, viac sa dozviete vo videu niž&scaron;ie:</p>


bezecky-pokec-s-marekom-vojnikom-rocny-treningovy-cyklus

Model Zinal pribudol do trailovej rodiny Hoky a je to celkom niečo iné, ako sme pri značke Hoka ONE ONE zvyknutí...

<p>Dlho očak&aacute;van&aacute; novinka z dielne franc&uacute;zskej značky Hoka one one je konečne tu a my sme sa nevedeli dočkať, kedy ju poriadne otestujeme. Model Zinal pribudol do trailovej rodiny Hoky a je to celkom niečo in&eacute;, ako sme pri Hoke zvyknut&iacute;. Trailov&eacute; modely ako Speedgoat či Mafate Speed s&uacute; vybaven&eacute; mas&iacute;vnej&scaron;&iacute;mi lamelami na podr&aacute;žke. Podr&aacute;žka modelu Zinal je osaden&aacute; na Vibram Megagripe, ktor&aacute; je stabiln&aacute; a veľmi dobre priľnav&aacute; nielen v ter&eacute;ne, ale aj na asfalte. Hoka Zinal v&aacute;ži 242g a to určite ocen&iacute;te pri r&yacute;chlych tr&eacute;ningoch či pretekoch. Medzipodr&aacute;žka je tvoren&aacute; ProFLY penou, ktor&aacute; je oproti prednej časti na p&auml;te m&auml;k&scaron;ia o 10%. V&yacute;sledkom je komfortnej&scaron;&iacute; dopad a energickej&scaron;&iacute; odraz.</p>

<h3><strong>Pre ak&yacute; ter&eacute;n?</strong></h3>

<p>Zinal je v&scaron;estrann&yacute; beh&uacute;ň. Kľudne by som ho nazval &quot;Hybrid&quot;, pretože si ľahko porad&iacute; ako na m&auml;kkom podklade, &scaron;trku, tak aj v ter&eacute;ne ako s&uacute; napr&iacute;klad turistick&eacute; chodn&iacute;ky v N&iacute;zkych Tatr&aacute;ch. Veľmi dobre drž&iacute; aj v zbehoch, pri vysokej r&yacute;chlosti som nemal probl&eacute;m zastaviť - z čoho som bol veľmi milo prekvapen&yacute;. N&iacute;zke 3mm lamely na podr&aacute;žke pekne podržali. Spomeniem, že som bežal po such&yacute;ch chodn&iacute;koch, pokiaľ pr&iacute;de blato a m&auml;kk&yacute;, n&aacute;ročn&yacute; ter&eacute;n, iste to už 100% nebude.</p>

<h3><strong>Kde sa c&iacute;ti najlep&scaron;ie?</strong></h3>

<p>Určite na upraven&yacute;ch tratiach, na veľa blata alebo n&aacute;ročn&yacute; m&auml;kk&yacute; ter&eacute;n už 3mm vysok&eacute; lamely jednoducho nestačia, tak už jednoducho potrebujete vy&scaron;&scaron;&iacute; dez&eacute;n. Zinal si v&yacute;borne porad&iacute; aj pri vertik&aacute;lnych behoch a r&yacute;chlom tr&eacute;ningovom tempe. Zo v&scaron;etk&eacute;ho najviac miluje pretekov&uacute; atmosf&eacute;ru.</p>

<h3><strong>Pre ak&yacute; typ chodidla?</strong></h3>

<p>Osobne považujem moje chodidlo za zlat&yacute; stred. Teda ani &uacute;zke, ani &scaron;irok&eacute;. A presne tak&yacute;mto bežcom Hoka Zinal sadne najlep&scaron;ie. Dobrou voľnou bude aj pre bežcov s už&scaron;&iacute;m chodidlom. V pr&iacute;pade, ak m&aacute;te vyslovene &scaron;ir&scaron;ie chodidlo, odpor&uacute;čame sk&ocirc;r model Hoka Torrent.</p>

<h3><strong>A čo zvr&scaron;ok?</strong></h3>

<p>Zvr&scaron;ok je vyroben&yacute; zo 100% veg&aacute;nskych materi&aacute;lov, čo znamen&aacute;, že je cel&yacute; recyklovateľn&yacute;. Palec hore. Je extr&eacute;mne ľahk&yacute; a vynik&aacute; v&yacute;bornou priedu&scaron;nosťou. M&aacute; aj Toe Bumper, teda ochranu palca pred zakopnut&iacute;m. Jazyk je pr&iacute;jemn&yacute;, pekne drž&iacute; na jednom mieste a v&yacute;borne sed&iacute;.</p>

<h3><strong>Rozdiel p&auml;ta-&scaron;pička Model</strong></h3>

<p>Zinal m&aacute; drop len 5mm. Čo to pre V&aacute;s znamen&aacute;? Ak už v Hoke beh&aacute;vate, nebude to pre V&aacute;s žiadny probl&eacute;m, pretože Hoka si proste raz&iacute; svoju te&oacute;riu o v&yacute;&scaron;ke dropu a 5mm je u nich jednoducho &scaron;tandardom. Ak n&aacute;hodou pl&aacute;nuje prechod napr&iacute;klad z modelu ASICS Gel &ndash; Trabuco 9, kde je drop 8mm, určite nezabudnite aj na ľahk&yacute; strečing po behu, ktor&yacute; v&aacute;m pom&ocirc;že pri regener&aacute;cii, pr&iacute;padne si uberte z dĺžky bežeck&eacute;ho tr&eacute;ningu. Na druh&yacute; deň m&ocirc;žete vybehn&uacute;ť znovu na tr&eacute;ning v plnej sile.</p>

<h3><strong>Čo sa mi na Zinale p&aacute;či?</strong></h3>

<p>Určite je to jeho v&aacute;ha 242gramov, ktor&eacute; c&iacute;tiť &ndash; teda sk&ocirc;r nec&iacute;tiť hneď pri prvom obut&iacute;. Je to niečo nov&eacute; a kto so značkou Hoka e&scaron;te nem&aacute; sk&uacute;senosti, tak pr&aacute;ve tento model je v&yacute;zva a stoj&iacute; za vysk&uacute;&scaron;anie. Už pri prv&yacute;ch krokoch v&aacute;s n&uacute;ti pri behu zr&yacute;chliť, v&yacute;borne c&iacute;tiť povrch po ktorom beh&aacute;te. Ak ste už sk&uacute;&scaron;ali in&eacute; modely Hoka, napr&iacute;klad Speedgoat či Mafate a veru nebola to pr&aacute;ve va&scaron;a &scaron;&aacute;lka k&aacute;vy, model Zinal iste vysk&uacute;&scaron;ajte. Je to s&iacute;ce Hoka, ale &uacute;plne in&aacute; ak&uacute; pozn&aacute;te.</p>

<h3><strong>Čo treba mať na pam&auml;ti?</strong></h3>

<p>Pri k&uacute;pe novej trailovky je potrebn&eacute; zv&aacute;žiť, na ak&eacute; behy a do ak&eacute;ho ter&eacute;nu ich budete využ&iacute;vať. Pokiaľ hľad&aacute;te niečo na r&yacute;chle tempov&eacute; tr&eacute;ningy či osobn&eacute; rekordy na pretekoch, tak Zinal určite &aacute;no, no pokiaľ chcete niečo na objemn&eacute; behy, ťaž&scaron;&iacute; ter&eacute;n ako je napr&iacute;klad blato či sneh, tak vyberte rad&scaron;ej model Hoka Speedgoat 4, ASICS Gel-Trabuco 9, alebo ASICS Trabuco MAX. Na tie sa m&ocirc;žete spoľahn&uacute;ť v akomkoľvek ter&eacute;ne bez ohľadu na podmienky.</p>

<p>Veľmi pekne ďakujem za doč&iacute;tanie až sem, d&uacute;fam že v&aacute;m čl&aacute;nok pom&ocirc;že pri v&yacute;bere a prajem veľa &scaron;ťastn&yacute;ch kilometrov.</p>

<p>Denis z bezeckepotreby.sk</p>


Otestovali sme novinku, Hoka One One ZINAL.

otestovali-sme-novinku-hoka-one-one-zinal

Test ASICS Glideride 2

Efektivita behu po druhé!

<p>Čaute bežci! V&nbsp;dne&scaron;nom videu si posvietime na model od značky ASICS, GlideRide 2. P&ocirc;vodn&yacute; GlideRide sa osvedčil na v&yacute;born&uacute;. Viacer&yacute;m bežcom sa osvedčil tak, že počas jednej sez&oacute;ny zodrali naozaj aj viac ako 2 p&aacute;ry tenisiek. GlideRide 2 je určen&yacute; pre neutr&aacute;lnych bežcov, alebo pre bežcov ktor&yacute; maj&uacute; miernu pron&aacute;ciu, pretože teniska je dostatočne stabiln&aacute;. Geometria &bdquo;kol&iacute;sky&ldquo; sa v&yacute;razne nezmenila čo mnoh&iacute; ocen&iacute;te. Hlavnou zmenou je, že GlideRide 2 nevyuž&iacute;va na tlmenia g&eacute;l. &Aacute;no, počujete spr&aacute;vne, to ale neznamen&aacute;, že teniska pon&uacute;ka niž&scaron;iu mieru tlmenia. O&nbsp;m&auml;kk&eacute; prist&aacute;tie sa postar&aacute;, technol&oacute;gia FlyteFoam Lite a&nbsp;FlyteFoam propel o&nbsp;maxim&aacute;lnu n&aacute;vratnosť energie. Ak sa pr&aacute;ve rozhodujete a hľad&aacute;te tenisku na objemov&eacute; behy ale chceli by ste ju využiť aj tempo, tak nev&aacute;hajte a&nbsp;pozrite si video niž&scaron;ie.</p>


test-asics-glideride-2

Testovali sme ASICS Trabuco MAX

Trabuco 9 na steroidoch!!!

<p>Dnes sa pozrieme detailne na&nbsp;trailov&uacute; novinku od značky ASICS ktoru je Trabuco Max. &Aacute;no, m&aacute;te pravdu, nie je to celkom novinka. Model Trabuco Max značka ASICS predstavila už na jar-leto 2021, av&scaron;ak niečo tak&uacute; v&yacute;znamn&eacute; ako verziu MAX sme si nemohli nechat ujst. Ako prv&eacute; čo každ&eacute;mu udrie do oč&iacute;, je mas&iacute;vna medzipodr&aacute;žka. ktor&aacute; každ&eacute;mu bezcovi pripom&iacute;na značku HOKA One One. Legend&aacute;rny model Fujitrabuco/Trabuco po novom&nbsp;sa tlmen&iacute;m nechytal na model Speedgoat alebo Mafate Speed a pr&aacute;ve preto ASICS&nbsp;pri&scaron;iel s novinkou Trabuco MAX. Pre koho je teniska určen&aacute;? Pre každ&eacute;ho bežca ktor&yacute; hľad&aacute; vysok&yacute; komfort tlmenia. Či s&uacute; to lesn&eacute; chodn&iacute;ky, poľn&eacute; cesty alebo skaly, Trabuco Max by mal zvl&aacute;dnuť naouaj v&scaron;etko. Oproti modelu Gel-Trabuco 9 teniska pre&scaron;la naozaj v&yacute;raznou zmenou. Zachovala sa len podr&aacute;žka ASICS Grip ktor&aacute; ale zmenu nepotrebovala, lebo t&aacute; je naozaj skvel&aacute;.&nbsp;Tak ako, vyrovn&aacute; sa novinka Trabuco Max už overen&eacute;mu Mafate Speed, či modelu Speedgoat? Viac sa dozviete v na&scaron;om videu.</p>


testovali-sme-asics-trabuco-max

Bežecký tréningový plán pre začiatočníkov

Pravidelný beh môže nepochybne človeku skvalitniť život. Nie nadarmo sa hovorí, že pravidelnosť je kľúčom k úspechu.

<h2><strong>Beh pre začiatočn&iacute;kov a motiv&aacute;cia</strong></h2>

<p>&Uacute;činkom, ktor&eacute; beh poskytuje psychike a telu človeka sme sa už venovali v <a href="https://www.bezeckepotreby.sk/blog/beh-a-zdravie"><em><u>samostatnom čl&aacute;nku</u></em></a>. Pre človeka je pohyb pri behu prirodzen&yacute; a poskytuje telu, i mysli viacer&eacute; benefity. Pravideln&yacute; beh m&ocirc;že nepochybne človeku skvalitniť život. Nie nadarmo sa hovor&iacute;, že pravidelnosť je kľ&uacute;čom k &uacute;spechu. Pokiaľ ste sa rozhodli, že svojmu bežeck&eacute;mu tr&eacute;ningu chcete dať nejak&eacute; to r&aacute;cio a z občasn&yacute;ch prebehnut&iacute; sa z dlhej chv&iacute;le chcete presedlať na niečo lep&scaron;ie, tak v&aacute;s ch&aacute;peme. Ch&aacute;peme tiež, že d&aacute;vku endorf&iacute;nov, ktor&yacute;mi beh zaplav&iacute; telo si chcete už&iacute;vať v pravideln&yacute;ch intervaloch. A pr&aacute;ve tu vstupuje do hry bežeck&yacute; tr&eacute;ningov&yacute; pl&aacute;n pre začiatočn&iacute;kov. Beh pre začiatočn&iacute;kov m&ocirc;že byť n&aacute;ročn&yacute; ako fyzicky, tak aj psychicky. Bežec potrebuje motiv&aacute;ciu. Motiv&aacute;ciu, ktor&aacute; ho prin&uacute;ti obuť si bežeck&uacute; obuv a vybehn&uacute;ť. Motiv&aacute;ciu, ktor&aacute; ho prijme k discipl&iacute;ne a k dodržiavaniu tr&eacute;ningov&eacute;ho pl&aacute;nu. Pre niekoho to m&ocirc;že byť s&uacute;ťaž, alebo pretek, pre niekoho to m&ocirc;že byť prekonanie seba sam&eacute;ho, či kolegu, alebo kamar&aacute;ta. Na začiatok je pri bežeck&yacute;ch začiatočn&iacute;koch dobr&eacute; stanovenie si cieľa, ktor&yacute; bude na konci pl&aacute;nu označen&yacute; veľk&yacute;mi červen&yacute;mi p&iacute;smenami &ndash; povedzme zabehn&uacute;ť bez prest&aacute;vky 5, alebo 10 kilometrov. Pre t&yacute;ch, ktor&yacute;m beh ide lep&scaron;ie a zistia, že vyt&yacute;čen&eacute; ciele začali zvl&aacute;dať sk&ocirc;r ako mali v pl&aacute;ne, si m&ocirc;žu stanoven&yacute; cieľ okoreniť napr&iacute;klad tak, že sa rozhodn&uacute; stanoven&yacute; cieľ zabehn&uacute;ť v určitom čase, napr&iacute;klad 5 kilometrov za polhodinu, alebo 10 kilometrov za hodinu.</p>

<h2><strong>Bežeck&aacute; v&yacute;bava pre začiatočn&iacute;kov</strong></h2>

<p>Predpokladajme, že s behom naozaj iba zač&iacute;nate. E&scaron;te predt&yacute;m, ako prv&yacute;kr&aacute;t vybehnete, je dobr&eacute; uistiť sa, že m&aacute;te <a href="http://www.bezeckepotreby.sk/kategoria/ponozky-podkolienky"><u><em>dobr&eacute; bežeck&eacute; ponožky</em></u></a> a naozaj kvalitn&uacute; bežeck&uacute; obuv, ktor&aacute; ochr&aacute;ni v&aacute;&scaron; pohybov&yacute; apar&aacute;t. Ak si neviete poradiť s <a href="http://www.bezeckepotreby.sk/kategoria/bezecka-obuv"><u><em>v&yacute;berom tej spr&aacute;vnej bežeckej obuvi</em></u></a>, určite sa na n&aacute;s obr&aacute;ťte, veľmi radi porad&iacute;me každ&eacute;mu, kto bude chcieť ok&uacute;siť slastn&yacute; pocit z behu. Na začiatku tiež netreba mať prehnan&eacute; očak&aacute;vania. Je d&ocirc;ležit&eacute; poznať svoje hranice a limity svojho tela. Tiež je potrebn&eacute; nač&uacute;vať svojmu telu a sign&aacute;lom, ktor&eacute; vysiela. Pred tr&eacute;ningom netreba podceniť strečing a rozcvičku, ktor&aacute; telo priprav&iacute; na aktivitu a zahreje ho do takzvanej prev&aacute;dzkovej teploty. Prv&eacute; behy m&ocirc;žu v niektor&yacute;ch pr&iacute;padoch p&ocirc;sobiť demotivuj&uacute;co, ale v bezeckepotreby.sk uisťujeme každ&eacute;ho začiatočn&iacute;ka, že nie je hanba striedať ch&ocirc;dzu s behom. Ba naopak, je to dokonca žiadan&eacute;.</p>

<h2><strong>Pr&iacute;prava na zabehnutie va&scaron;ej prvej va&scaron;u &ldquo;p&auml;ťky&ldquo;</strong></h2>

<p>Ak s behom iba zač&iacute;nate a prebehn&uacute;ť cel&yacute;ch p&auml;ť kilometrov v&aacute;m pripad&aacute; ako nadľudsk&yacute; v&yacute;kon, no rozhodli ste sa, že to predsa len sk&uacute;site, obuli ste si tenisky a neviete čo ďalej, tak č&iacute;tajte ďalej. Ide&aacute;lny tr&eacute;ningov&yacute; pl&aacute;n pre začiatočn&iacute;ka na &scaron;esť t&yacute;ždňov by v takomto pr&iacute;pade mohol vyzerať napr&iacute;klad takto:</p>

<p>&nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; Pred každou a po každej aktivite 5-10 min&uacute;t r&yacute;chla ch&ocirc;dza, alebo ľahk&yacute; klus, strečing.</p>

<p>1, T&yacute;ždeň:</p>

<ul>
	<li>Pondelok &ndash; 2 min&uacute;ty beh, 2 min&uacute;ty ch&ocirc;dza &ndash; 4x</li>
	<li>Utorok - Odpočinok</li>
	<li>Streda &ndash; 4 min&uacute;ty beh, 2 min&uacute;ty ch&ocirc;dza &ndash; 3x</li>
	<li>&Scaron;tvrtok &ndash; Odpočinok</li>
	<li>Piatok &ndash; 30 min&uacute;t r&yacute;chlej ch&ocirc;dze</li>
	<li>Sobota - 3 min&uacute;ty beh, 1 min&uacute;ta ch&ocirc;dza &ndash; 4x</li>
	<li>Nedeľa &ndash; Odpočinok</li>
</ul>

<p>2, T&yacute;ždeň:</p>

<ul>
	<li>Pondelok &ndash; 4 min&uacute;ty beh, 1 min&uacute;ta ch&ocirc;dza &ndash; 4x</li>
	<li>Utorok &ndash; odpočinok</li>
	<li>Streda &ndash; 6 min&uacute;t beh, 3 min&uacute;ty ch&ocirc;dza &ndash; 2x až 3x</li>
	<li>&Scaron;tvrtok &ndash; a 35 min&uacute;t r&yacute;chlej ch&ocirc;dze</li>
	<li>Piatok &ndash; odpočinok</li>
	<li>Sobota &ndash; 5 min&uacute;t beh, 3 min&uacute;ty ch&ocirc;dza &ndash; 2x až 3x</li>
	<li>Nedeľa &ndash; Odpočinok</li>
</ul>

<p>3, T&yacute;ždeň:</p>

<ul>
	<li>Pondelok &ndash; 10 min&uacute;t behu, 2 min&uacute;ty ch&ocirc;dze &ndash; 2x</li>
	<li>Utorok &ndash; Odpočinok, alebo ľahk&yacute; bike, pl&aacute;vanie</li>
	<li>Streda &ndash; 12 min&uacute;t beh, 2 min&uacute;ty ch&ocirc;dze &ndash; 2x</li>
	<li>&Scaron;tvrtok &ndash; Odpočinok</li>
	<li>Piatok &ndash; 13 min&uacute;t beh, 2 min&uacute;ty ch&ocirc;dze &ndash; 2x</li>
	<li>Sobota &ndash; Odpočinok, alebo ľahk&yacute; bike, pl&aacute;vanie</li>
	<li>Nedeľa &ndash; Odpočinok</li>
</ul>

<p>4, T&yacute;ždeň:</p>

<ul>
	<li>Pondelok &ndash; 15 min&uacute;t beh, 2 min&uacute;ty ch&ocirc;dze &ndash; 2x</li>
	<li>Utorok &ndash; Odpočinok</li>
	<li>Streda &ndash; 17 min&uacute;t beh, 2 min&uacute;ty ch&ocirc;dze, 7 min&uacute;t beh</li>
	<li>&Scaron;tvrtok &ndash; Odpočinok</li>
	<li>Piatok &ndash; 19 min&uacute;t beh, 2 min&uacute;ty chodze, 7 min&uacute;t beh</li>
	<li>Sobota &ndash; Odpočinok, alebo ľahk&yacute; bike, pl&aacute;vanie</li>
	<li>Nedeľa &ndash; Odpočinok</li>
</ul>

<p>5, T&yacute;ždeň:</p>

<ul>
	<li>Pondelok &ndash; 20 min&uacute;t beh, 2 min&uacute;ty ch&ocirc;dze, 6 min&uacute;t beh</li>
	<li>Utorok &ndash; Odpočinok</li>
	<li>Streda &ndash; 24 min&uacute;t beh</li>
	<li>&Scaron;tvrtok &ndash; Odpočinok</li>
	<li>Piatok &ndash; 26 min&uacute;t beh</li>
	<li>Sobota &ndash; Odpočinok</li>
	<li>Nedeľa &ndash; Odpočinok, alebo ľahk&yacute; bike, pl&aacute;vanie</li>
</ul>

<p>6, T&yacute;ždeň:</p>

<ul>
	<li>Pondelok &ndash; 28 min&uacute;t beh</li>
	<li>Utorok &ndash; Odpočinok</li>
	<li>Streda &ndash; 30 min&uacute;t beh</li>
	<li>&Scaron;tvrtok &ndash; Odpočinok</li>
	<li>Piatok &ndash; 20 min&uacute;t beh</li>
	<li>Sobota &ndash; Odpočinok, alebo ľahk&yacute; bike, pl&aacute;vanie</li>
	<li>Nedeľa &ndash; Veľk&yacute; deň! Beh na 5 kilometrov!</li>
</ul>

<h2><strong>Aby bol tr&eacute;ningov&yacute; pl&aacute;n &uacute;spe&scaron;n&yacute;...</strong></h2>

<p>Tento tr&eacute;ningov&yacute; pl&aacute;n je postaven&yacute; na ľahk&yacute;ch cvičeniach a v&auml;č&scaron;ina začiatočn&iacute;kov by nemala mať probl&eacute;m postupne zvl&aacute;dnuť v&scaron;etky aktivity. Ako sme p&iacute;sali vy&scaron;&scaron;ie, rozcvička je d&ocirc;ležit&aacute; a nemali by ste ju vynechať. D&ocirc;ležit&aacute; je tiež pravidelnosť &ndash; nič sa nestane ak jeden, dva tr&eacute;ningy vynech&aacute;te, alebo si ich nahrad&iacute;te in&yacute;mi aktivitami, ale d&ocirc;ležit&eacute; je ostať v akt&iacute;vne dni v pohybe, aby si telo zvyklo na z&aacute;ťaž. V pr&iacute;pade, že niektor&yacute; t&yacute;ždeň budete stagnovať a aktivity sa v&aacute;m bud&uacute; javiť pr&iacute;li&scaron; n&aacute;ročn&eacute;, m&ocirc;žete v dan&yacute; t&yacute;ždeň opakovať cvičenia z predch&aacute;dzaj&uacute;ceho t&yacute;ždňa a tr&eacute;ningov&yacute; pl&aacute;n si tak predĺžiť. Ak sa niekomu zd&aacute;, že tento tr&eacute;ningov&yacute; pl&aacute;n je pre neho pr&iacute;li&scaron; ľahk&yacute;, alebo sa venuje in&eacute;mu &scaron;portu a tento pl&aacute;n by zvl&aacute;dol &bdquo;ľavou zadnou&ldquo;, pr&iacute;padne ste už tento tr&eacute;ningov&yacute; pl&aacute;n na 5 kilometrov zvl&aacute;dli a budete hladn&yacute; po ďal&scaron;&iacute;ch &uacute;spechoch, do pozornosti d&aacute;vame aj star&scaron;&iacute; čl&aacute;nok, kde n&aacute;jdete tr&eacute;ningov&yacute; pl&aacute;n na 10 kilometrov&yacute; beh. D&uacute;fame, že v&aacute;s tento tr&eacute;ningov&yacute; pl&aacute;n pre zač&iacute;naj&uacute;cich bežcov namotivoval, alebo in&scaron;piroval a svoju z&aacute;ľubu v behu vďaka nemu posuniete na vy&scaron;&scaron;iu &uacute;roveň.</p>

<p>Veľa nabehan&yacute;ch kilometrov a veľa od&scaron;krtnut&yacute;ch dn&iacute; z tr&eacute;ningov&eacute;ho kalend&aacute;ra praje<br />
Denis.</p>


bezecky-treningovy-plan-pre-zaciatocnikov

Pozrite si "švajčiarsku chuťovku" do terénu. 

<p>V&scaron;etci nad&scaron;enci &scaron;vajčiarskej značky ON Running sa už iste te&scaron;ili. Hoci mal byť nov&yacute; model Cloudventure predstaven&yacute; už v Auguste, nakoniec pri&scaron;iel v polovici Septembra. V podstate st&aacute;le dobr&eacute;, keď si zoberieme, že in&eacute; značky maj&uacute; aktu&aacute;lne ďaleko v&auml;č&scaron;ie me&scaron;kanie. Ale ako sa vrav&iacute;, kto si počk&aacute; ten sa dočk&aacute;. V porad&iacute; tretia gener&aacute;cia &uacute;spe&scaron;n&eacute;ho a dlho jedin&eacute;ho bežeck&eacute;ho modelu do ter&eacute;nu konečne dorazila a tak sme ju preverili. Zobrali sme ju do kr&aacute;sneho prostredia Ort&uacute;t pri Banskej Bystrici a m&ocirc;žem V&aacute;m povedať, že si s nami pre&scaron;la naozaj r&ocirc;znorod&yacute;m ter&eacute;nom. Od pekne utlačenej lesnej zv&aacute;žnici, cez &uacute;seky blata až po skalnat&eacute; časti stm&yacute;ch v&yacute;behov. A hoci sa m&ocirc;že na prv&yacute; pohľad zdať, že nov&yacute; ON Running Cloudventure ani veľmi nie je nov&yacute;, nenechajte sa zmiasť. Zmenilo sa toho viac než dosť. Už v&aacute;s nebudeme nap&iacute;nať, v&scaron;etko sa dozviete vo videu nižsie.&nbsp;</p>


Test ON Running Cloudventure "3"

test-on-running-cloudventure-3

Testujeme Hoka Mafate Speed 3

Odtestovali sme majstra tlmenia

<p>Dnes si otestujeme veľk&uacute; novinku od franc&uacute;zskej značky HOKA ktorou je Mafate Speed 3. Mafate Speed 2 tu bola s&nbsp;nami naozaj dlho. Veľmi obľub&eacute;n&aacute; trailov&aacute; teniska naozaj do každ&eacute;ho ter&eacute;nu s&nbsp;maxim&aacute;lnym tlmen&iacute;m a&nbsp;extr&eacute;mnym gripom. Pre koho je Mafate Speed určen&aacute;? Pre v&scaron;etk&yacute;ch bežcov ktor&yacute; maj&uacute; v&nbsp;obľube trail a&nbsp;vysok&uacute; mieru tlmenia. Či s&uacute; to lesn&eacute; chodn&iacute;ky, skaly, blato,&nbsp;pre Mafate Speed 3&nbsp;to bude hračka. Agres&iacute;vna VIBRAM Megagrip podr&aacute;žka s&nbsp;5mm vysokou&nbsp;lamelou&nbsp;zvl&aacute;dne aj tie najn&aacute;ročnej&scaron;ie trialy. Hlavnou zmenou pre&scaron;iel zvr&scaron;ok ktor&yacute; je s&nbsp;časti s&nbsp;recyklovan&eacute;ho materi&aacute;lu. Je to samozrejme zmena k&nbsp;lep&scaron;iemu, pretože zvr&scaron;ok v&yacute;borne kop&iacute;ruje a stabilizuje chodidlo takže V&aacute;s nič nebude obmedzovať. Ako si t&aacute;to be&scaron;tia porad&iacute; s&nbsp;ter&eacute;nom v&nbsp;okol&iacute; Banskej Bystrice sa už dozviete vo videu niž&scaron;ie.</p>


testujeme-hoka-mafate-speed-3

Predstavenie ON Running Cloudflow “3"

Predstavenie Cloudflow novej generácie

<p>Hoci to tak na prv&yacute; pohľad nevyzer&aacute;, model Cloudflow prich&aacute;dza v novej gener&aacute;cii. To intern&eacute; označenie 3, to je len na&scaron;e doplnenie, lebo predstavte si, ON Running si st&aacute;le raz&iacute; svoju vlastn&uacute; cestu. Hoci ide o nov&uacute; gener&aacute;ciu, st&aacute;le m&aacute; ten ist&yacute; n&aacute;zov. Čo sa vlastne zmenilo? Model Cloudflow prich&aacute;dza v novom &scaron;ate. Zvr&scaron;ok m&aacute; op&auml;ť menej pre&scaron;itia, je maxim&aacute;lne priedu&scaron;n&yacute; a navy&scaron;e v&yacute;borne fixuje chodidlo. Nakoľko ide o tempov&yacute; model, od tlmenia z&aacute;zraky čakať netreba. Na tempov&yacute; model je to primeran&eacute;, lebo v tejto kateg&oacute;rii m&aacute; vy&scaron;&scaron;iu prioritu n&aacute;vratnosť energie. Čo nov&eacute; e&scaron;te Cloudflow prin&aacute;&scaron;a. To sa dozviete v na&scaron;om videu.&nbsp;</p>


Predstavenie ON Cloudflow “3"

predstavenie-on-running-cloudflow-3

Pozrite si test Gel-Kayano Lite 2

<p>T&iacute; ktor&iacute; ste n&aacute;s pozorne sledovali pri predstaven&iacute; novinky ASICS Gel-Kayano 28, spomenuli sme že pr&iacute;de verzia Kayano Lite 2. A presne t&uacute;to verziu sme dnes podrobili testu. Keďže je to model Kayano, očak&aacute;vať by ste mali, že je to pronačn&aacute;, tr&eacute;ningov&aacute; obuv na veľa kilometrov.<br />
Model Gel-Kayano mnoh&iacute; z V&aacute;s poznaj&uacute;, behaj&uacute; v ňom ale v čom je pr&aacute;ve Kayano Lite 2 in&eacute;?<br />
Na prv&yacute; pohľad teniska p&ocirc;sob&iacute; jednoduch&scaron;ie oproti modelu Gel-Kayano 28. Zvr&scaron;ok tvor&iacute; s 80% recyklovan&yacute; materi&aacute;l, ale tu to nekonč&iacute;, pretože recyklovan&yacute; materi&aacute;l n&aacute;jdete aj v medzipodr&aacute;žke ktor&aacute; je zložen&aacute; s dvoch r&ocirc;znych hust&ocirc;t FlyteFoam peny. Poďme už ale k slovku LITE. Kayano Lite 2 je oproti Gel-Kayanu ľah&scaron;ia o 20g no aj keď sme čakali tro&scaron;ku niž&scaron;iu hmotnosť, je to st&aacute;le tr&eacute;ningov&aacute; teniska a z&aacute;roveň najľah&scaron;ia pronačn&aacute; obuv od značky ASICS. Ako si porad&iacute; s pron&aacute;ciou bez Dynamic Duomaxu a či sa nad ňou oplat&iacute; prem&yacute;&scaron;lať, to sa už dozviete vo videu nižsie.&nbsp;</p>


Blog - Výber z našich článkov a blogov

Beh v snehu? Jedine so správnou výbavou

X-Bionic a beh v zime

Ako začať behať?

Bežecký pokec s Marekom Vojníkom - Ročný tréningovy cyklus

Otestovali sme novinku, Hoka One One ZINAL.

Test ASICS Glideride 2

Testovali sme ASICS Trabuco MAX

Bežecký tréningový plán pre začiatočníkov

Test ON Running Cloudventure "3"

Testujeme Hoka Mafate Speed 3

Predstavenie ON Cloudflow “3"

Test ASICS Gel-Kayano Lite 2

Nakupovanie

Kategórie

O nás

Otázky k behu, výberu a nákupu