Ako vybrať správnu bežeckú obuv?

Pri behu platí jednoduché pravidlo: všetko stojí a padá na bežeckých teniských. Môžete mať super tréningový plán, motiváciu aj disciplínu, ale ak bežecká obuv nesedí, telo si to skôr či neskôr vypýta — nepríjemným tlakom, otlakmi, bolesťami alebo stratou chuti behať.

Výber tréningovej bežeckej obuvi vie byť celkom “alchýmia”, pretože jedna vec je to, ako to vyzerá na obrázku, alebo čo hovoria "vaši kamoši" a druhá vec je to, čo sadne na vašu nohu v reálnom pohybe.

V tomto článku sa pozrieme na praktické veci, ktoré rozhodujú o tom, či bude obuv pohodlná po prvom aj po desiatom kilometri: päta, priehlavok, šírka,  veľkosť prípadne aj hmotnosť.

Tréningová bežecká obuv je určená na objemy – teda veľa kilometrov. Prioritou je komfort, istota a fixácia nohy, nie extrémne nízka hmotnosť.

Pozrieť tréningovú bežeckú obuv: bežecká obuv na tréning

Ako skúšať bežecké topánky, aby ste sa trafili na prvýkrát

Skôr než sa pustíte do porovnávania značiek a modelov, dodržte pár jednoduchých pravidiel:

• topánky skúšajte s bežeckými ponožkami (nie v tenkých “mestských”),

• ideálne skúšajte poobede alebo večer, keď je chodidlo prirodzene o niečo väčšie,

• topánka vás nesmie tlačiť už pri skúšaní – pri behu sa nikdy „neroztiahne“.

1) Päta: istota bez otlakov

Päta je prvé miesto, ktoré vám prezradí, či má topánka šancu na dlhodobý vzťah :-). Pri skúšaní musí byť pätová časť komfortná okamžite. Ak niečo tlačí, omína alebo “šúcha”, pri behu sa to nezlepší — práve naopak, násobí sa to každým krokom.

Častá situácia: bežec cíti jemné nadvihovanie päty a má pocit, že topánka nesedí. Tu je dôležité rozlíšiť dve veci:

• jemný mikro-pohyb päty pri dopade je bežný,

• ale výrazný pohyb päty už znamená problém.

Bežecká teniska musí päte dopriať stabilitu, ale zároveň nesmie byť príliš "tvrdá", nakoľko môže začať dráždiť Achillovku.

Naša rada:
Väčšina bežeckých topánok má pri šnurovaní extra dierku navyše. Ak potrebujete zlepšiť  "uloženie" päty v bežeckej obuvi, využite ju ako tzv. runner’s knot (uzamknutie šnurovania) – často to výrazne zlepší fixáciu päty bez toho, aby ste museli meniť veľkosť, 

2) Priehlavok: primerane pevne, ale nie na “škrtenie”

Druhý bod, ktorý často rozhoduje o vhodnosti výberu je priehlavok. Teniska má držať chodidla primerane a nie “stiahnuť ho do zveráku”.

Ak priehlavok pri skúšaní príliš tlačí, pri behu sa to môže prejaviť:

• tŕpnutím prstov,

• pálením,

• alebo pocitom, že musíte topánku stále uvoľňovať.

Dnes už veľa značiek používa mäkšie a adaptívne materiály zvršku, no platí: silný tlak na priehlavok je varovný signál.

Naša rada:
Ak tlačí len jedno miesto a zvyšok topánky sedí dobre, skúste:

• iný spôsob šnurovania,

• alebo mierne povoliť šnúrky.
  Ak nepomôže ani to, nespoliehajte sa na “zvyknem si”. Radšej zvoľte iný model / veľkosť.

3) Šírka: priestor pre chodidlo (a hlavne prsty)

Šírka topánky sa ukáže hneď pri prvom obutí. Keď je topánka úzka, typicky to pocítite:

• na malíčku (je natlačený a dotýka sa špičky),

• na hrane stielky (zvýšený tlak od hrany vložky v oblasti klenby)

• alebo v špičke, kde prsty nemajú priestor pracovať.

Pri tréningovej obuvi je šírka skutočne dôležitá — na dlhších behoch chodidlo pracuje, mierne zýši objem a potrebuje mať priestor. Preto je pri objemovej tréningovej topánke priorita jasná: komfort a voľnosť prstov. Pri výbere trailovej bežeckej obuvi si rovnako zvážte, čo vám v teréne v zmysle šírky vyhovuje viac.  

Naša rada:
Spravte jednoduchý test: zahrajte sa prstami na „piáno“. Ak viete prstami hýbať bez toho, aby vás zvršok blokoval, šírka je pravdepodobne OK.

4) Hmotnosť: ľahšie nie je automaticky lepšie

Toto je jedna z najčastejších pascí. Veľa ľudí automaticky hľadá čo najľahšiu topánku — lebo “ľahká = rýchla = pohodlná”. Pri tréningovej obuvi to však často platí presný opak.

Nižšia hmotnosť znamená:

• menej materiálu,

• menej tlmenia,

• a kratšiu životnosť.

Ľahučké modely sú super na rýchle tréningy alebo preteky, ale pri pravidelnom objeme odhalíte ich "slabé" miesto: vaše nohy budú tlmiť nárazy namiesto topánok.

Naša rada:
Nebojte sa pár desiatok gramov navyše. Na tréningu to takmer nepocítite, avšak vaše telo sa vám poďakuje — hlavne po dlhšom behu, prípadne na druhý deň po dlhom behu. 

5) Veľkosť: najdôležitejší bod (a aj najčastejšia chyba)

Ak existuje jedna vec, ktorá robí najväčšie problémy, je to zlá veľkosť.

Bežecká obuv nesmie byť „tak akurát“. Pri behu sa bežecká teniska ohýba v metatarzovej časti, chodidlo sa posúva dopredu a mierne napuchne. Preto musí byť vpredu rezerva — inak to často dopadne:

• čiernymi nechtami,

• pľuzgiermi,

• alebo bolestivým tlakom na špičku.

Všeobecne sa odporúča mať rezervu cca 7-8 mm.

Ako si to overiť pri skúšaní?

• najskôr sa postavte na chodidlo, ked skúšate veľkosť

• preniesť váhu dopredu,

• a skontrolovať, či je medzi najdlhším prstom a prednou časťou dostatok priestoru.

Naša rada (jednoduché meranie doma):
Položte papier A4 k stene. Postavte sa naň pätou k stene a nech vám niekto ceruzkou zaznačí najdlhší prst. Odmerajte dĺžku v cm a k nej pripočítajte 7-8 mm. Podľa tejto veľkosti /vaše chodidlo + 7-8mm/ vyberajte veľkosť.

Merajte ideálne večer, keď je noha prirodzene väčšia než ráno.

Príklady:

• chodidlo 25,0 cm → ideálne obuv cca 26,0 cm

• chodidlo 24,8 cm → cca 25,5 cm (pri širšej nohe pokojne 26,0 cm)

• chodidlo 25,2 cm → cca 26,0 cm

Pozor: každá značka má svoje číslovanie. EU číslo nie je univerzálne. To, že pri značke ASICS máte veľkosť EU44, neznamená, že EU44 bude sedieť aj v HOKE, BROOKSe či značke ON Running. Odporúčame zistiť veľkosť aktuálnej bežeckej obuvi v cm (v ktorá vám veľkostne sedí) a hľadať alternatívu v tejto veľkosti u konkrétnej značky.

Ešte jedna praktická vec: ak máte jednu nohu o trochu dlhšiu (čo je naozaj bežné), vyberajte veľkosť vždy podľa tej dlhšej – kratšia sa vždy dá doladiť šnurovaním. 

Najčastejšie chyby pri výbere bežeckých topánok

Aby ste sa zbytočne s výberom veľkostí netrápili a vybrali správne uvádzame najčastejšie dôvody, prečo bežecké topánky nesadnú:

• vyberám podľa bežnej veľkosti, nie podľa cm,

• skúšam ráno alebo bez ponožiek,

• mám veľkosť EU42.5, teda všetko v tejto veľkosti bude ok, 

• topánka tlačí, ale „rozchodí sa“,

• riešim iba špičku a ignorujem pätu/priehlavok,

• vyberám len podľa nízkej hmotnosti.

Ak si stále nie ste istí…

Ak ani po týchto bodoch nemáte istotu, kľudne nám napíšte alebo zavolajte — výber bežeckej obuvi nie je o hádaní. Stačí pár informácií a vieme vás veľmi presne nasmerovať na model, ktorý bude sedieť vášmu chodidlu aj štýlu behu.

Dôležitá rada na záver: ak ste si už bežeckú obuv objednali (a práve ju máte doma) a rozmýšlate či je to tá správna veľkosť, prípadne typ, skúste ju najskôr doma v interiéri. Ak sa predsa len rozhodnete, že potrebujete ísť do iného modelu/veľkosti - pre výmenu je dôležité, aby bola obuv nepoužívaná. 

Matej
bezeckepotreby.sk

Súvisiace články (odporúčame)

• Prečo behať v bežeckej obuvi: 
  https://www.bezeckepotreby.sk/blog/preco%20behat%20v%20becezkej%20obuvi

• Prečo používať viacero bežeckých topánok:
  https://www.bezeckepotreby.sk/blog/preco-pouzivat-viacero-bezeckych-topanok

• Zimná bežecká obuv: 
  https://www.bezeckepotreby.sk/blog/zimna-bezecka-obuv%20a%20beh%20v%20zime