Test došlapu

Prečo je test došľapu dôležitý?

Každý bežec má jedinečný spôsob, akým jeho chodidlo dopadá na zem – tzv. došlap. Tento pohyb ovplyvňuje celé telo: od členkov, cez kolená až po bedrá. Poznať svoj typ došľapu je preto kľúčové pri výbere správnej bežeckej obuvi.

Nesprávna topánka môže zvyšovať riziko zranení, zatiaľ čo správna ti pomôže behať efektívnejšie a s menšou únavou. Tvoj došlap nie je ani lepší, ani horší – je to fakt, ktorý treba poznať.

Podľa štúdie Nigg et al., 2017 (British Journal of Sports Medicine) až 60 % bežcov nosí bežeckú obuv, ktorá nezodpovedá ich typu došľapu – čo zvyšuje riziko zranení.

Ako vykonať test došľapu

Pomôcky

• Kreditná karta (test je, samozrejme, bezplatný)
• Kamarát alebo kamarátka, ktorý ti pomôže test presne vykonať

Postup krok po kroku

1. Vykonaj test naboso.
2. Postav sa rovnomerne na obe nohy, chodidlá maj od seba asi 15 cm.
3. Pomocník priloží kartu z vnútornej strany chodidla – na stred členku.
4. Karta musí byť v pravom uhle k chodidlu (kolmo).

Správne prevedenie testu

Vyhodnotenie testu

Pozri, kde sa karta dotýka členku – podľa toho určíš svoj typ došľapu. Rozlišujeme tri základné typy:

1, PRONAČNÝ došľap

Chodidlo sa dotýka karty len v hornej časti členku. Znamená to, že pri došľape sa chodidlo mierne pretáča dovnútra (pronácia).

(obrázok a)

Odporúčanie: Bežci s pronáciou by mali voliť stabilizačné bežecké topánky s podporou strednej časti chodidla.

Cheung & Ng (Journal of Sports Science, 2021): „Stabilizačné prvky v obuvi znižujú torzný moment u bežcov s nadmernou pronáciou.“

Vybrať topánky pre pronáciu →

2, NEUTRÁLNY došľap

Chodidlo sa dotýka na dvoch miestach – hore aj dole. Znamená to, že chodidlo dopadá rovnomerne.

(obrázok b)

Odporúčanie: Tento typ má ideálne rozloženie síl, preto zvoľ neutrálne bežecké topánky bez dodatočnej opory.

Running Injury Science Review (2020): „U bežcov s neutrálnym došľapom je dôležitejšie pohodlie a tlmenie než stabilizačné prvky.“

Vybrať topánky pre neutrálny došľap →

3, SUPINAČNÝ došľap

Chodidlo sa dotýka karty len v dolnej časti členku. Znamená to, že chodidlo sa pri dopade otáča smerom von (supinácia).

(obrázok c)

Odporúčanie: Bežci so supináciou potrebujú viac tlmenia – ideálne sú tzv. cushioned topánky s mäkkou medzipodrážkou.

Benson et al. (Sports Biomechanics, 2019): „Správna obuv s dostatočným tlmením znižuje riziko stresových zlomenín u bežcov so supináciou.“

Vybrať topánky pre supináciu →

Máš výsledok testu? Vyber si topánky podľa došľapu

Naša aplikácia na výber obuvi ti odporučí modely podľa tvojho došľapu, povrchu a objemu tréningu. Funguje jednoducho, rýchlo a presne.

Tipy odborníkov

• Test nie je nutné opakovať každých 6–12 mesiacov – len v prípade zranenia sa môže meniť výsledok. 
• Výrobcovia bežeckej obuvi nevyrábajú samostatnú „supinačnú“ obuv, pretože väčšina supinujúcich bežcov potrebuje to isté, čo bežci s neutrálnym došľapom – len s trochu lepším tlmením. 
• Pri bolesti kolien alebo členkov absolvuj profesionálnu analýzu došľapu v špecializovanom bežeckej predajni. 

Zdroje

1. Nigg, B. M., et al. (2017). Foot pronation and running injuries: A review. British Journal of Sports Medicine.
2. Cheung, R. T. H., & Ng, G. Y. F. (2021). Effect of motion control shoes on pronated foot mechanics. Journal of Sports Science.
3. Benson, L. C., et al. (2019). The influence of supination on impact loading during running. Sports Biomechanics.
4. Running Injury Science Review (2020). Neutral foot mechanics and shoe selection.