Rozcvička

Zdroj: Bigstock.com


Pred každou bežeckou tréningovou aktivitou by ste sa mali dôkladne rozcvičiť a zahriať vaše svalstvo tak, aby ste vopred pripravili váš organizmus na fyzickú záťaž. V opačnom prípade vám môže zanedbanie rozcvičky a nedostatočné pripravenie tela na tréning nielen zhoršiť bežecký výkon, ale aj spôsobiť rozličné zranenia. Rozcvička by mala približne trvať 15-20 minút v závislosti od náročnosti plánovaného tréningu; nemala by vás unaviť a preto sa vykonáva pri ľahkej intenzite.  Pre bežcov je ideálna staticko-dynamická rozcvička, pri ktorej najprv rozcvičte jednotlivé časti tela rôznymi rotačnými pohybmi. Potom pokračujte rozklusaním pri nízkej intenzite, ktoré zahrejete vaše svalstvo. Nasleduje dynamický strečing, pri ktorom sa zamerajte na strečing svalov, ktoré budete pri behu najviac využívať.  Na záver rozcvičky zaraďte bežeckú abecedu, ktorá zlepší vašu bežeckú techniku a koordináciu.