Poradí vám odborník David
- OBUVOBUV
- OBLEČENIEOBLEČENIE
- MUŽIMUŽI
- ŽENYŽENY
- DETIDETI
- DOPLNKYDOPLNKY
- VÝŽIVAVÝŽIVA
- ZNAČKYZNAČKY
- VÝPREDAJVÝPREDAJ
- POUKÁŽKYPOUKÁŽKY
Ak je pre vás diagnostika nášlapu priorita, očakávate profesionálne poradenstvo a široký sortiment, potom nás rozhodne musíte navštíviť. Tešíme sa na vás v B.Bystrici.
| Cesta na štadión 7 | Pondelok - piatok: 09:30 - 17:00 |
|---|---|
| Banská Bystrica | Sobota: 09:00 - 12:00 |
1 ks
Keď už na ďalší gél nedokážete ani pozrieť.
MAURTEN Solid 160 je energetická tyčinka so 40 g sacharidov v jednom kuse (55 g, 202 kcal). Je to prvý produkt Maurtenu, ktorý nie je hydrogél — je to tuhé palivo. Vzniklo pre situácie, na ktoré gél nestačí alebo sa naň už nedá pozerať: dlhé hodiny na traili, dlhý blok na bicykli, cesta na tréning a späť, alebo tá časť ultra pretekov, kde vám telo hlási, že chce niečo zahryznúť, nie ďalšiu sladkú dávku.
Gél má počas rýchleho behu jednu obrovskú výhodu: nemusíte ho žuť, prehltnete ho za dve sekundy a beh sa nepreruší. Za to sa však platí. Sacharidy z gélu sú prakticky celé vo forme cukrov, a keď ich za štyri, šesť či desať hodín zjete desať.. Bežecky sa to prejaví tak, že bežec prestane dopĺňať palivo — a to je najčastejšia príčina rozpadu v druhej polovici dlhého výkonu.
Solid 160 túto slepú uličku obchádza. Zo 40 g sacharidov je 17,2 g cukrov a zvyšok tvoria zložitejšie sacharidy z bezlepkového ovsa, maltodextrínu a ryžovej múky. Nie je to teda ďalšia sladká dávka, ale skutočné jedlo s presne odmeraným obsahom sacharidov. Zároveň má len 1,7 g vlákniny na porciu, čo je pri záťaži zásadný rozdiel oproti bežnej cereálnej tyčinke.
Toto nie je otázka chuti, ale intenzity. Čím tvrdšie idete, tým menej krvi zostáva na trávenie. Pri vysokej intenzite telo odkloní veľkú časť prietoku z tráviaceho traktu do pracujúcich svalov, žalúdok sa vyprázdňuje pomalšie a tuhá strava v ňom jednoducho zostane sedieť. Pri nižšej intenzite je prekrvenie tráviaceho traktu podstatne lepšie a telo tuhé palivo spracuje bez problému.
K tomu sa pridá mechanika. Žuvanie a dýchanie si v behu na pretekovom tempe konkurujú — v momente, keď dýchate na hranici, sa nedá zároveň poriadne rozžuť tyčinka. Na bicykli, pri chôdzi do kopca na traili alebo pri easy behu tento konflikt nevzniká.
Praktické pravidlo. Tuhé palivo si vyberte tam, kde intenzita klesá a výkon sa počíta na hodiny: ultra a dlhý trail, dlhé výjazdy na bicykli, cyklistická časť triatlonu, dlhé tréningy v easy pásme a všetko okolo tréningu. Gél si nechajte tam, kde ide o tempo: maratón, polmaratón, tempové a intervalové tréningy, záver dlhých pretekov.
Prečo je nízka vláknina pri výkone výhoda. V bežnej strave je vláknina prínos. Počas výkonu je to presne naopak — nestrávi sa, viaže na seba vodu v čreve, spomaľuje vyprázdňovanie žalúdka a v hrubom čreve kvasí. Odtiaľ pochádza nafúknutý žalúdok, tlak a nutkanie, ktoré pozná každý, kto si niekedy vzal na dlhý beh obyčajnú müsli tyčinku. Solid 160 má 1,7 g vlákniny na porciu — je to zámerne odľahčené zloženie, aby ste dostali sacharidy a nie prácu navyše pre črevo.
Tyčinka je vopred narezaná v strede. Rozlomíte ju na dve rovnaké polovice, každá presne 20 g sacharidov. Nie je to kozmetický detail — vypýtali si to samotní športovci, aby sa počítanie nemuselo robiť z hlavy uprostred výkonu.
V praxi to znamená, že máte dávkovanie v dvoch veľkostiach namiesto jednej. Zjete celú tyčinku naraz a máte hodinovú dávku vybavenú, alebo si dáte polovicu, druhú vrátite do vrecka a zjete ju o pol hodiny. Pri ultra a dlhom traili je táto možnosť cennejšia, než sa zdá: keď sa žalúdok ozve, neriešite, či si vezmete celú porciu alebo nič — vezmete si dvadsať gramov a pokračujete.
Dávkovanie sa neriadi tým, čo jete, ale dĺžkou a intenzitou výkonu. Čísla nižšie sú overený štartovací bod, nie strop — presné množstvo si musíte odladiť na tréningu.
| Typ výkonu | Cieľ sacharidov za hodinu | Koľko z toho pokryje Solid 160 | Poznámka |
|---|---|---|---|
| Dlhý tréning 90 – 150 min v easy pásme | 40 – 60 g | 1 tyčinka, prípadne 2 × pol tyčinky | Ideálne miesto na nácvik trávenia tuhej stravy. Tempo je nízke, žalúdok pokojný. |
| Maratón | 60 – 90 g | Skôr nie počas pretekov | Na pretekovom tempe je tuhé palivo nepraktické. Solid 160 využite skôr 60 – 90 minút pred štartom. |
| Ultra a dlhý trail nad 6 hodín | 60 – 90 g | 1 tyčinka za 1 – 2 hodiny ako súčasť príjmu | Tu má Solid najväčší zmysel. Jedzte v kopcoch a v chôdzi, nie v behu z kopca. |
| Dlhý bicykel a cyklistická časť triatlonu | 70 – 90 g | 1 tyčinka za hodinu, zvyšok z nápoja alebo gélu | Na bicykli znesie žalúdok najviac. Väčšinu paliva prijmite tam, nie v behu. |
| Cesta na tréning a po ňom | Neráta sa za hodinu | 1 tyčinka | 60 – 90 minút pred záťažou ako doplnenie glykogénu, alebo do hodiny po nej ako prvé palivo pre regeneráciu. |
Všetko ide do jedného súčtu. Ak popri tyčinke pijete sacharidový nápoj alebo si dávate gél, nepočítajte to oddelene. Rozhoduje celkový príjem sacharidov za hodinu. Bežná ultra schéma: 1 tyčinka Solid 160 (40 g) a k tomu nápoj alebo gél do celkových 60 – 80 g za hodinu, podľa toho, koľko máte natrénované.
Nácvik je súčasť tréningu. Trávenie sa dá trénovať rovnako ako nohy. Ak ste doteraz jazdili len na géloch, zaraďte Solid 160 najprv do dvoch až troch dlhých tréningov v tom istom tempe a v tom istom čase dňa, aké budete mať na pretekoch. Tuhé palivo neskúšajte prvýkrát na štarte. Ak si chcete poskladať celú stratégiu, pozrite si aj našu kategóriu energetické gély — tuhé a gélové palivo sa navzájom nevylučujú, dopĺňajú sa.
Toto je najpraktickejšia vec na celom rade. Solid 160, Gel 160 aj Drink Mix 160 sú postavené na tom istom čísle — jedna porcia je 40 g sacharidov. Nech si vyberiete akúkoľvek formu, počítanie zostáva rovnaké a nemusíte v hlave prepočítavať gramy z troch rôznych obalov.
| Solid 160 | Gel 160 | Drink Mix 160 | |
|---|---|---|---|
| Forma paliva | Tuhá tyčinka | Hydrogélový gél | Nápoj v prášku |
| Sacharidy na porciu | 40 g | 40 g | 39 g |
| Veľkosť porcie | Tyčinka 55 g, deliteľná na 2 × 20 g | Vrecko 65 g | 40 g prášku do 500 ml vody |
| Rieši aj tekutiny | Nie | Nie | Áno |
| Kedy si vybrať | Ultra, trail, dlhý bicykel, easy tréningy, pred tréningom a po ňom. Vždy, keď potrebujete niečo tuhé namiesto ďalšieho gélu. | Maratón, polmaratón, tempové tréningy, záver dlhých pretekov — všade, kde sa nedá spomaliť ani žuť. | Keď chcete riešiť palivo a hydratáciu naraz, alebo pri dlhom pití v teple. |
Poznámka k číslam: pri Drink Mixe 160 udáva výživová tabuľka 39 g sacharidov na porciu, v praxi teda ide o tú istú dávku. Väčšina bežcov na dlhých výkonoch tieto formy kombinuje — nápoj alebo gél v rýchlejších úsekoch a Solid 160 tam, kde tempo klesne a treba do žalúdka niečo iné než sladké.
Môže obsahovať stopy mlieka, sóje, lepku, orechov, arašidov a sezamu. Ovos v zložení je bezlepkový, ale výroba neprebieha v prevádzke bez týchto alergénov. Ak máte diagnostikovanú alergiu alebo celiakiu, tento údaj berte vážne.
Fruktózovo-glukózový sirup, bezlepkový ovos, maltodextrín, ryžová múka, cukor, slnečnicový olej, glukózový sirup, ryžové otruby, soľ, emulgátor (lecitín), ryžový extrakt
Vhodné pre vegetariánov aj vegánov. Bez kofeínu.
| Na 100 g | Na porciu (55 g) | |
|---|---|---|
| Energia | 1555 kJ / 368 kcal | 855 kJ / 202 kcal |
| Tuky | 6 g | 3,3 g |
| z toho nasýtené mastné kyseliny | 0,9 g | 0,5 g |
| Sacharidy | 72,7 g | 40 g |
| z toho cukry | 31,3 g | 17,2 g |
| Vláknina | 3 g | 1,7 g |
| Bielkoviny | 4,3 g | 2,3 g |
| Soľ | 1,1 g | 0,61 g |
Koľko sacharidov mi jedna tyčinka dá?
40 g sacharidov a 202 kcal na jednu tyčinku (55 g). Po rozlomení v strede má každá polovica presne 20 g sacharidov.
Dá sa Solid 160 jesť priamo počas behu?
Áno, ale s rozumom podľa intenzity. V easy tempe, na ultra a na traili — hlavne pri chôdzi do kopca — to ide bez problému. Na pretekovom tempe maratónu alebo polmaratónu je gél praktickejší: žuvanie a dýchanie si tam prekážajú a prekrvenie tráviaceho traktu je nižšie.
Naozaj sa dá rozlomiť na polovice, alebo sa rozdrobí?
Tyčinka je vopred narezaná v strede, takže sa láme čisto na dva rovnaké kusy. Presne o toto požiadali samotní športovci — aby sa dala dávka rozdeliť a nemuselo sa počítať z hlavy počas výkonu.
Ako to počítať dokopy s gélmi a nápojom?
Do jedného súčtu za hodinu. Celý rad 160 je postavený na 40 g sacharidov v porcii, takže je jedno, či si dáte tyčinku, gél alebo dávku nápoja — číslo je rovnaké. Pri cieli 80 g za hodinu to znamená dve porcie z ktorejkoľvek kombinácie.
Prečo má tak málo vlákniny, keď je z ovsa?
Je to zámer. Vláknina je v bežnej strave prínos, ale počas výkonu viaže vodu v čreve, spomaľuje vyprázdňovanie žalúdka a spôsobuje tlak a nafúknutie. 1,7 g na porciu je odľahčené číslo práve preto, aby tyčinka fungovala pri záťaži, nie pri raňajkách.
Musím ju zapíjať vodou?
Odporúčame to. Na rozdiel od hydrogélových produktov ide o tuhú stravu a niekoľko dúškov vody pomôže žalúdku aj samotnému prehltnutiu. V teple to platí dvojnásobne — tekutiny riešte tak či tak samostatne.
Obsahuje lepok alebo kofeín?
Kofeín neobsahuje. Ovos v zložení je bezlepkový, tyčinka však môže obsahovať stopy lepku, mlieka, sóje, orechov, arašidov a sezamu — pri diagnostikovanej alergii alebo celiakii to zvážte.
Je vhodná aj mimo tréningu?
Práve na to bola navrhnutá — ako palivo pre momenty medzi. Cesta na tréning, na bazén, na dráhu, prestávka na traili, cesta domov. Je to odmeraná dávka sacharidov s nízkou vlákninou, ktorú viete zjesť za pochodu a viete presne, koľko ste dostali.
Balenie: 1 tyčinka, 55 g. Deliteľná na 2 × 20 g sacharidov. Bez kofeínu, vhodné pre vegetariánov aj vegánov. Môže obsahovať stopy mlieka, sóje, lepku, orechov, arašidov a sezamu.
Pohlavie | muži, ženy |
Značka | MAURTEN |
Druh tovaruZákladná informácia, či sa jedná o bežecké oblečenie, obuv, doplnky alebo výživu. | Výživa |
ModelNázov modelu hovorí o modelovej rade produktu. Ak ste v minulosti mali Gel-Kayano, tak pod modelovým názvom nájdete jeho najnovšiu verziu. | MAURTEN Energy Bar |
NázovPod týmto názvom u nás na webe nájdete daný produkt, napríklad v inej farbe. | MAURTEN Energy Bar SOLID 160 Basic |
Druh výživy | Tyčinky |
