Poradí vám odborník David
- OBUVOBUV
- OBLEČENIEOBLEČENIE
- MUŽIMUŽI
- ŽENYŽENY
- DETIDETI
- DOPLNKYDOPLNKY
- VÝŽIVAVÝŽIVA
- ZNAČKYZNAČKY
- VÝPREDAJVÝPREDAJ
- POUKÁŽKYPOUKÁŽKY
Ak je pre vás diagnostika nášlapu priorita, očakávate profesionálne poradenstvo a široký sortiment, potom nás rozhodne musíte navštíviť. Tešíme sa na vás v B.Bystrici.
| Cesta na štadión 7 | Pondelok - piatok: 09:30 - 17:00 |
|---|---|
| Banská Bystrica | Sobota: 09:00 - 12:00 |
1 ks
Po piatej hodine nezlyhá energia. Zlyhá chuť.
MAURTEN Solid C 160 je energetická tyčinka so 40 g sacharidov v jednom kuse (55 g, 204 kcal), postavená na ovse a ryži s kakaom. Písmeno C v názve znamená cocoa, teda kakao — a nie je to kozmetická obmena. Je to jediný dôvod, prečo táto verzia existuje: keď vám po hodinách sladkého paliva začne prekážať samotná chuť, kakaová tyčinka vám dá tie isté sacharidy v niečom, čo nechutí ako ďalší cukor. Výrobca to nazýva palivo na žuvanie, ktoré prináša reset textúry — a ten reset sa tu týka aj chuti.
Rovnako ako verzia Basic nejde o hydrogél. Solid je prvý nehydrogélový produkt Maurtenu — tuhé palivo s presne odmeranou dávkou sacharidov, ktoré má zmysel pred výkonom aj počas neho.
Na dlhých výkonoch sa najčastejšie nerozpadne energetika, ale ochota jesť. Po štyroch, šiestich či desiatich hodinách rovnakej sladkej chuti prestane byť ďalšie vrecko lákavé — bežec ho odloží „na neskôr", potom vynechá jednu dávku, potom druhú, a hodinu nato nastúpi útlm, ktorý vyzerá ako slabé nohy, ale v skutočnosti je to podvýživa počas výkonu. Odborne sa tomu hovorí chuťová únava a je to jeden z najbežnejších dôvodov, prečo sa fueling na ultra rozpadne.
Kakao je proti tomu najjednoduchšia obrana, akú máte k dispozícii: horkastý, pražený tón namiesto ďalšej sladkej dávky. Nie je to len iná príchuť toho istého — je to iná kategória chuti, a práve to ju robí použiteľnou v momente, keď vám sladké už prekáža.
Striedanie chutí nie je rozmar, ale súčasť pretekovej stratégie. Skúsení ultrabežci si plánujú chute rovnako ako gramy sacharidov za hodinu — presne preto, aby v druhej polovici pretekov mali čo zjesť. Najsilnejšia kombinácia je vziať si obe verzie naraz: Solid 160 Basic do prvej časti, Solid C 160 Cacao do druhej, keď sa sladké prejedá.
Rozhoduje intenzita, nie chuť. Pri tvrdom tempe odvedie telo veľkú časť krvného prietoku z tráviaceho traktu do pracujúcich svalov. Žalúdok sa vyprázdňuje pomalšie a tuhá strava v ňom zostane ležať dlhšie, než by ste chceli. Naopak pri nižšej intenzite je prekrvenie tráviaceho traktu podstatne lepšie a tyčinku telo spracuje bez problému.
Druhý faktor je mechanika dýchania. Na pretekovom tempe si žuvanie a dýchanie priamo konkurujú — nedá sa naraz dýchať na hranici a poriadne rozžuť sústo. V chôdzi do kopca, v easy behu alebo v sedle bicykla tento konflikt nevzniká, a preto je tam tuhé palivo praktické.
Praktické pravidlo. Tyčinku si nechajte tam, kde intenzita klesá a výkon sa meria na hodiny: ultra, dlhý trail, dlhé výjazdy na bicykli, cyklistická časť triatlonu, dlhé tréningy v easy pásme, doplnenie sacharidov pred štartom a palivo okolo tréningu. Gél si nechajte na tempo: maratón, polmaratón, tempové a intervalové tréningy, záver dlhých pretekov. Obe formy si nekonkurujú — poskladať sa dajú do jednej schémy, doplnkové energetické gély nájdete v našej kategórii.
Vláknina je pri výkone iný príbeh než v bežnej strave. Doma je prínosom, počas záťaže prekáža: nestrávi sa, viaže vodu v čreve, spomaľuje vyprázdňovanie žalúdka a v hrubom čreve kvasí. Odtiaľ je tlak, nafúknutie a nutkanie, ktoré pozná každý, kto si na dlhý beh zobral bežnú müsli tyčinku. Solid C 160 má 2,2 g vlákniny na porciu — o niečo viac než verzia Basic, stále však mnohonásobne menej než bežná cereálna tyčinka. Zloženie je zámerne odľahčené tak, aby ste dostali sacharidy, nie prácu navyše pre črevo.
Tyčinka je vopred narezaná v strede a láme sa na dva rovnaké kusy, každý presne 20 g sacharidov. Znamená to, že máte dve veľkosti dávky namiesto jednej, bez počítania z hlavy uprostred výkonu.
Pri kakaovej verzii má toto delenie ešte jedno využitie, ktoré pri Basic nie je také zjavné. Ak si chuťový reset chcete rozložiť, nemusíte minúť celú tyčinku naraz: zjete polovicu vtedy, keď potrebujete prelomiť sladkú monotónnosť, druhú si necháte vo vrecku na neskôr a medzitým pokračujete v gélovej alebo nápojovej schéme. Dvadsať gramov sacharidov je zároveň dávka, ktorú zvládne aj podráždený žalúdok v neskorej fáze pretekov — a v tej chvíli je rozdiel medzi „vezmem si dvadsať gramov" a „nevezmem si nič" zásadný.
Delenie si u výrobcu vypýtali samotní športovci. Nie je to detail obalu, ale reakcia na to, ako sa palivo reálne konzumuje počas pretekov.
Dávkovanie neurčuje forma paliva, ale dĺžka a intenzita výkonu. Čísla nižšie sú overený štartovací bod, nie strop — presné množstvo si odlaďte na tréningu.
| Typ výkonu | Cieľ sacharidov za hodinu | Koľko z toho pokryje Solid C 160 | Poznámka |
|---|---|---|---|
| Doplnenie sacharidov pred štartom | Neráta sa za hodinu | 1 tyčinka 60 – 90 minút pred výkonom | Tuhé palivo pred štartom doplní glykogén bez toho, aby ste míňali gély určené na preteky. |
| Dlhý tréning 90 – 150 min v easy pásme | 40 – 60 g | 1 tyčinka, prípadne 2 × pol tyčinky | Najlepšie miesto na nácvik trávenia tuhej stravy. Tempo je nízke, žalúdok pokojný. |
| Ultra a dlhý trail nad 6 hodín | 60 – 90 g | 1 tyčinka za 1 – 2 hodiny ako súčasť príjmu | Kakaovú verziu si nechajte skôr do druhej polovice, keď začne prekážať sladká chuť. |
| Dlhý bicykel a cyklistická časť triatlonu | 70 – 90 g | 1 tyčinka za hodinu, zvyšok z nápoja alebo gélu | Na bicykli znesie žalúdok najviac. Väčšinu paliva prijmite tam, nie v behu. |
| Maratón | 60 – 90 g | Skôr nie počas pretekov | Na pretekovom tempe je žuvanie nepraktické. Využite ju radšej pred štartom. |
| Regenerácia po dlhom výkone | Neráta sa za hodinu | 1 tyčinka do hodiny po dobehnutí | Prvé palivo pre obnovu glykogénu, kým sa dostanete k plnohodnotnému jedlu. |
Všetko ide do jedného súčtu. Ak popri tyčinke pijete sacharidový nápoj alebo si dávate gél, nepočítajte to oddelene — rozhoduje celkový príjem sacharidov za hodinu. Bežná ultra schéma vyzerá tak, že tyčinka pokryje 40 g a zvyšok do 60 – 80 g za hodinu doplní nápoj alebo gél, podľa toho, koľko máte natrénované.
Kedy začať dopĺňať. Sacharidy počas výkonu majú zmysel spravidla nad 60 – 90 minút; kratšie tréningy telo pokryje z vlastných zásob. Pri dlhých výkonoch prvú dávku neodkladajte — začnite okolo 30. až 45. minúty, kým je žalúdok pokojný. Deficit z prvej polovice sa v druhej dobiehať nedá.
Nácvik patrí do tréningu, nie na štart. Trávenie sa dá trénovať rovnako ako nohy. Ak ste doteraz jazdili len na géloch, zaraďte tyčinku najprv do dvoch až troch dlhých tréningov — v rovnakom tempe a v rovnakom čase dňa, aké budete mať na pretekoch. To isté platí o chuti: či vám kakao po piatich hodinách sadne, zistíte na tréningu, nie v polovici pretekov.
Obe verzie majú rovnakú veľkosť porcie aj rovnakých 40 g sacharidov, takže dávkovanie sa nemení. Rozdiel je v chuti a v drobných posunoch výživových hodnôt.
| Solid C 160 (Cacao) | Solid 160 (Basic) | |
|---|---|---|
| Sacharidy na porciu | 40 g | 40 g |
| Energia na porciu | 204 kcal | 202 kcal |
| Z toho cukry | 19,1 g | 17,2 g |
| Vláknina | 2,2 g | 1,7 g |
| Chuťový profil | Kakaový, pražený, menej jednotvárne sladký | Neutrálna ovsená chuť, sladší dojem |
| Delenie na polovice | Áno, 2 × 20 g | Áno, 2 × 20 g |
| Kedy si vybrať | Keď na dlhých výkonoch bojujete s chuťovou únavou, keď vám po hodinách prekáža sladké, a všade, kde chcete mať v zásobe druhú chuť. | Keď chcete najneutrálnejšiu chuť, ktorá neprekáža ani prvú hodinu, a keď kakao jednoducho nemáte radi. |
Ak sa rozhodujete a beháte ultra alebo dlhý trail, najrozumnejšia odpoveď zvyčajne nie je „jedna z nich", ale obe — s Cacao naplánovaným do druhej polovice pretekov. Rozdiel v cukroch a vláknine medzi verziami je pri jednej porcii malý a na výber by nemal rozhodovať; rozhoduje chuť a to, kedy tyčinku zjete.
Môže obsahovať stopy mlieka, sóje, lepku, orechov, arašidov a sezamu. Ovos v zložení je bezlepkový, výroba však neprebieha v prevádzke bez týchto alergénov. Ak máte diagnostikovanú alergiu alebo celiakiu, tento údaj berte vážne.
Fruktózovo-glukózový sirup, bezlepkový ovos, maltodextrín, ryžová múka, cukor, slnečnicový olej, glukózový sirup, ryžové otruby, soľ, emulgátor (lecitín), ryžový extrakt
Vhodné pre vegetariánov aj vegánov. Pridaný kofeín tyčinka neobsahuje — kakao ako surovina prirodzene obsahuje stopové množstvá teobromínu a kofeínu, výrobca ich však vo výživových údajoch neuvádza. Nerátajte teda Solid C 160 medzi kofeínové produkty a nepočítajte si z nej dávku kofeínu.
| Na 100 g | Na porciu (55 g) | |
|---|---|---|
| Energia | 1568 kJ / 371 kcal | 862 kJ / 204 kcal |
| Tuky | 5,9 g | 3,2 g |
| z toho nasýtené mastné kyseliny | 1,1 g | 0,6 g |
| Sacharidy | 72,7 g | 40 g |
| z toho cukry | 34,8 g | 19,1 g |
| Vláknina | 4 g | 2,2 g |
| Bielkoviny | 4,8 g | 2,6 g |
| Soľ | 1,12 g | 0,62 g |
Chutí ako čokoláda?
Nie celkom, a je to zámer. Základom zostáva ovos a ryža, kakao dodáva pražený, mierne horkastý tón. Neočakávajte čokoládovú tyčinku z obchodu — očakávajte športové palivo, ktoré je menej jednotvárne sladké než väčšina gélov. Práve preto sa dá jesť aj vtedy, keď máte sladkého plné zuby.
Obsahuje kofeín, keď je z kakaa?
Pridaný kofeín tyčinka neobsahuje. Kakao prirodzene obsahuje stopové množstvá teobromínu a kofeínu, ide však o zanedbateľné množstvá — nepočítajte Solid C 160 do svojej kofeínovej stratégie. Ak chcete kofeín cielene, riešte ho samostatným kofeínovým produktom, kde je dávka uvedená na obale.
Dá sa striedať s verziou Basic počas jedných pretekov?
Presne na to je Cacao najlepšie. Obe verzie majú 40 g sacharidov na tyčinku, takže striedaním sa vám nepokazí počítanie ani o gram. Osvedčená schéma na ultra: Basic v prvej polovici, Cacao v druhej, keď sladká chuť začne prekážať. Ak si chcete poskladať celú schému aj z tekutého paliva, doplňte k tomu energetické gély.
Prečo má Cacao viac cukrov a vlákniny než Basic?
Recept je odlišný, preto sa výživové hodnoty mierne líšia: 19,1 g cukrov oproti 17,2 g a 2,2 g vlákniny oproti 1,7 g na porciu. Celkové sacharidy zostávajú v oboch prípadoch 40 g a rozdiel na jednej porcii je natoľko malý, že by na váš výber nemal mať vplyv — rozhodujte sa podľa chuti.
Dá sa jesť pred štartom, alebo len počas výkonu?
Oboje. Výrobca ju pozicionuje aj ako doplnenie sacharidov pred výkonom. V praxi to znamená jednu tyčinku približne 60 – 90 minút pred štartom — odmeraných 40 g sacharidov namiesto odhadovania, koľko toho vlastne bolo v rannom jedle. Aj toto si však vyskúšajte najprv na tréningu, nie ráno pred pretekmi.
Koľko sacharidov mi jedna tyčinka dá?
40 g sacharidov a 204 kcal na tyčinku (55 g). Po rozlomení v strede má každá polovica presne 20 g sacharidov.
Zvládnem ju zjesť aj v behu?
Podľa intenzity. V easy tempe, na traili a hlavne pri chôdzi do kopca to ide bez problému. Na pretekovom tempe maratónu či polmaratónu je gél praktickejší — žuvanie a dýchanie si tam prekážajú a tráviaci trakt je menej prekrvený. Ak si nie ste istí, zjedzte polovicu a druhú si nechajte na pokojnejší úsek.
Musím ju zapíjať vodou?
Odporúčame to. Nejde o hydrogél, ale o tuhú stravu, takže pár dúškov vody pomôže prehltnutiu aj žalúdku. V teple to platí dvojnásobne — tekutiny a elektrolyty riešte samostatne, tyčinka ich nenahrádza.
Balenie: 1 tyčinka, 55 g. Príchuť Cacao. Deliteľná na 2 × 20 g sacharidov. Bez pridaného kofeínu, vhodné pre vegetariánov aj vegánov. Môže obsahovať stopy mlieka, sóje, lepku, orechov, arašidov a sezamu.
Pohlavie | muži, ženy |
Značka | MAURTEN |
Druh tovaruZákladná informácia, či sa jedná o bežecké oblečenie, obuv, doplnky alebo výživu. | Výživa |
ModelNázov modelu hovorí o modelovej rade produktu. Ak ste v minulosti mali Gel-Kayano, tak pod modelovým názvom nájdete jeho najnovšiu verziu. | MAURTEN Energy Bar |
NázovPod týmto názvom u nás na webe nájdete daný produkt, napríklad v inej farbe. | MAURTEN Energy Bar SOLID 160 Cacao |
Druh výživy | Tyčinky |
