Ak chcete začať behať, ale neviete aký tréningový plán zvoliť, odpovedzte si najprv na tieto štyri základné otázky: Aká je vaša kondícia? Koľko času ste ochotní venovať behu? Aký je váš cieľ? Prečo chcete behávať? Podľa týchto odpovedí si zostrojte bežecký tréningový plán, ktorý bude vyhovovať vašim schopnostiam a preferenciám. 

Zdroj: Bigstock.com

Pri začiatočníkoch platí príslovie - pomaly ďalej zájdeš - a preto buďte trpezliví a nepresilujte sa hneď zo začiatku. Ak budete behávať neprimerané kilometre alebo nadmerne rýchle tempá, vaše telo bude pretrénované a môžete si tak spôsobiť nežiaduce zranenia. Preto trénujte postupne a pravidelne. Mnoho trénerov na začiatku odporúča bežecký tréningový plán typu beh-chôdza, pričom vždycky začnite rozcvičkou a 5 minútovú chôdzu na rozohriatie organizmu behať sa vám tak bude jednoduchšie. Potom zaraďte krátke intervaly behu, ktoré striedajte s chôdzou na vydýchanie, pričom postupne tieto intervaly zvyšujte. Na záver sa vydýchajte pri 5 minútovej pokojovej chôdzi.

Príkladový bežecký tréningový plán pre začiatočníka

1. Týždeň: 5 x (2 minúty beh/4 minúty chôdza)
2. Týždeň: 5 x (3 minúty beh/3 minúty chôdza)
3. Týždeň: 5 x (4 minúty beh/2 minúty chôdza)
4. Týždeň: 3 x (6 minút beh/2 minúty chôdza)
5. Týždeň: 3 x (8 minút beh/2 minúty chôdza) 
6. Týždeň: 3 x (10 minút beh/1 minúta chôdza)
7. Týždeň: 2 x (15 minút/1 minúta chôdza)
8. Týždeň: 1x súvislý 30 minútový beh