Poradí vám odborník David
Po-Pia: 9:30 - 18:00
Začínam behať - 3. časť
V nasledujúcich tabuľkách prinášam pokračovanie 8-týždňového tréningového plánu. Verím, že prvé 4 týždne ste úspešne zvládli a tešíte sa na nasledujúce tréningy. :)5. týždeňPondelokRozklusanie – cca 1kmKrátka rozcvička - natiahnutie od hlavy až po dolné končatiny + bežecká abecedaTréning – ...
Tréning23.03.2018 12:56:15V nasledujúcich tabuľkách prinášam pokračovanie 8-týždňového tréningového plánu. Verím, že prvé 4 týždne ste úspešne zvládli a tešíte sa na nasledujúce tréningy. :)
|
5. týždeň |
|
|
Pondelok |
Rozklusanie – cca 1km Krátka rozcvička - natiahnutie od hlavy až po dolné končatiny + bežecká abeceda Tréning – 5x1km (pauza 3,5 min.) Vyklusanie – cca 800m – 1km |
|
Utorok |
Voľno |
|
Streda |
Rozklusanie – cca 800m Krátka rozcvička - natiahnutie od hlavy až po dolné končatiny + bežecká abeceda + 2-3 cca 150m rovinky Tréning – 2x (4x300m s medziklusom 100m) – pauza medzi sériami 4min. Vyklusanie – cca 800m |
|
Štvrtok |
Voľno |
|
Piatok |
Rozklusanie cca – 800m – 1km Krátka rozcvička - natiahnutie od hlavy až po dolné končatiny + bežecká abeceda Tréning – súvislý beh 9 km Vyklusanie – 800m – 1km |
|
Sobota |
Rozklusanie – cca 800m – 1km Krátka rozcvička - natiahnutie od hlavy až po dolné končatiny + bežecká abeceda + 2-3 cca 150m rovinky Tréning – krátke úseky – môžu byť aj do mierneho kopca – 2 série (50-100-200-100-50) s mezdiklusom) – pauza medzi sériami 4 min. Vyklusanie – cca 800m – 1km |
|
Nedeľa |
Voľno – regenerácia (sauna, masáž..) |
|
6. týždeň |
|
|
Pondelok |
Rozklusanie – cca 1km Krátka rozcvička - natiahnutie od hlavy až po dolné končatiny + bežecká abeceda Tréning – 40min. súvislý beh Vyklusanie – cca 1km |
|
Utorok |
Voľno |
|
Streda |
Rozklusanie – cca 1km Krátka rozcvička - natiahnutie od hlavy až po dolné končatiny + bežecká abeceda Tréning – 6 sérií (4 min. interval beh + 3-4min. pauza) Vyklusanie – cca 1km |
|
Štvrtok |
Voľno |
|
Piatok |
Rozklusanie cca – 1km Krátka rozcvička - natiahnutie od hlavy až po dolné končatiny + bežecká abeceda Tréning – súvislý beh 10 km Vyklusanie – cca 1km |
|
Sobota |
Rozklusanie – cca 1km Krátka rozcvička - natiahnutie od hlavy až po dolné končatiny + bežecká abeceda + 2-3 cca 150m rovinky Tréning – krátke úseky – môžu byť aj do mierneho kopca – 3 série (50-100-200-100-50) s mezdiklusom) – pauza medzi sériami 4 min. Vyklusanie – cca 1km |
|
Nedeľa |
Voľno – regenerácia (sauna, masáž..) |
